練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南（新裝雙色版）介紹

你的人生，是否總被情緒左右而不自知？

憤怒與悲傷，會在無法遏抑地爆發後，傷人傷己……

其實，透過101則「情緒整理」練習，你也可以從暴怒火山變為護家神山，

從此邁向閃亮亮的人生之路！

強力推薦

黃惠萱（臨床心理師）

瑪那熊（諮商心理師）

《練習不生氣》這本書提供了許多新想法的靈感，……相信你一定能從這個百寶箱裡找到幾個讓自己受益無窮的新想法！

──黃惠萱（臨床心理師）

不被生氣綁住，我們才能更了解自己、同理對方，並且找出具效果的互動模式，以及有效率的解決策略。因此，這本書不只在教你如何對付生氣，更幫你善用生氣的能量，來扭轉你的人生！

──瑪那熊（諮商心理師／人際溝通講師）

喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。

你常因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟嗎？

工作上的失誤會使得你成天悶悶不樂嗎？

別人一句不經意的話，往往搞得自己煩躁不已？

我們明知這樣的情緒會讓人失去理智，卻還是被牽著走……

因此，若想活得自我，就必須先學會處理自己的情緒。整理好負面情緒並沒有想像中困難，你可以根據本書的101種方法，慢慢練習放下生氣的情緒，你會發現──

●生氣，就是輸給自己的人生。

●停止怪罪其他人，就能擺脫壞心情。

●怒氣可以轉換成「幹勁」和「熱情」。

●有愛，就能和情緒快樂相處。

●客觀地觀察自己，就能順利轉換心情。

●獨處的時間也是讓自己快樂的時間。

●能做一個不顧別人目光、大大方方的一個人，其實很酷。

●嫉妒別人，就是承認「自己比較差」。

●「成見」會變成憤怒和自我厭惡，阻礙我們整理情緒。

●開心過日子，比什麼都重要。

整理情緒，是為了保護心靈處於健全狀態，因此無論你我，都不可以放任感情，要以自己的意志積極處理它。透過本書，你將逐漸書寫出新的情緒模式，也更有能量面對嶄新的人生！

作者

有川真由美

日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。

曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。

著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》、《練習心平靜》等書。

目錄

推薦文　改變情緒的想法百寶箱／黃惠萱

推薦文　用生氣扭轉人生／瑪那熊

新版作者序／有川真由美

前言

第1章　不生氣的人

01　容易生氣的人損失大

02　生氣會傷身

03　一旦發怒就會失去判斷力

04　生氣時無法與人溝通

05　常生氣的女人看起來很可憐

06　一旦生氣，就無法接受現實

07　不要追究「是誰的錯」

08　就算生氣，也無法改變別人

09　憤怒背後隱藏其他情緒

10　不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由

11　轉換生氣的能量

12　適當發洩情緒

13　沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助

14　對女性生氣前需要知道的事

15　對男性生氣前需要知道的事

16　男女生氣大不同

17　試試看！整理憤怒的情緒

第2章　整理情緒的12要點

18　握緊情緒馬車的韁繩

19　能改寫情緒，事情就會好轉

20　用「行動」改變意識的方向

21　用正向的話消除焦慮

22　改變思考，調整情緒

23　只想著該怎麼做才好

24　將「問題」和「情緒」分開來思考

25　減少「好惡」

26　沒有自我，就無法整理情緒

27　利用獨處整理情緒

28　不要執著在自己沒有的事物上

29　相信「人會改變」

第3章　不做心情不好的人

30　心情不好的人容易發生不好的事

31　不開心的人看起來幼稚

32　不開心的人不會幸福

33　等待讓人生氣

34　想做好人反而不開心

35　別要求太多

36　用幽默和笑容趕走焦慮

37　留意自己的焦慮點

38　不堅持細節

39　嚴格也有限度，超過的話會焦慮

40　不受過多資訊干擾

41　做好準備

42　製造不易焦慮的狀態

43　不被他人的焦慮汙染

44　試試看！整理焦慮的情緒

第4章　不輸給寂寞與無聊

45　孤獨從何而來？

46　感到寂寞時怎麼辦？

47　為何如此寂寞？

48　單身不可恥

49　兩個人的孤獨比一個人的可怕？！

50　自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛

51　人本來就是孤獨的

52　孤獨能產生很多東西

53　試試看！整理寂寞的心情

54　每個人都會被悲傷糾纏

55　悲傷的背面是喜悅

56　悲與喜、苦與樂無法分割

57　讓辛苦變不辛苦的方法

58　和壓力做朋友

59　在悲傷中也能發現「感謝」

60　人需要有度過巨大悲傷的能力

61　累積的情緒會成為心靈的毒素

62　不給自己不必要的悲傷

63　試試看！整理悲傷的情緒

第5章　超越負面情緒

64　怨恨是最可怕的情緒

65　不要掉進復仇的陷阱

66　如何處理憎恨

67　試試看！整理憎恨的情緒

68　不要拿別人和自己比較

69　女性之間的嫉妒，會因為連帶感而增強

70　被人嫉妒時怎麼辦？

71　女性的嫉妒來自對自己的愛

72　男女嫉妒大不同

73　試試看！整理嫉妒的情緒1（一般篇）

74　試試看！整理嫉妒的情緒2（戀愛篇）

75　不可放任自我厭惡的情緒

76　對自己的期待不要過高

77　不要將自卑當成理由

78　盡量失敗，並從中學習

79　你相信自己有多少可能性，就有多少可能性

80　自己創造發揮自我的環境

81　試試看！整理自我厭惡的情緒

第6章　不要失去熱情

82　不可以放任無力感

83　唯有自己才能創造工作的熱情

84　一成不變會侵蝕意志

85　如何度過低潮

86　說忙的人有拖拖拉拉的習慣

87　讓「喜歡」增加，就會產生幹勁

88　試試看！整理無力感 89為了自己，不要否定過去

90　不犯同樣的錯

91　處理罪惡感的方式

92　過去的後悔要做個了斷

93　用學習和感謝取代後悔

94　試試看！整理後悔的情緒

95　不安的真面目是「恐懼」

96　不安會變成現實

97　利用不安 98絕對不可焦躁

99　太敏感容易不安

100 隨遇而安吧

101 試試看！整理不安的情緒

結語

新版作者序

有川真由美

我首次造訪台灣是在十一年前。受到台灣豐富的文化、充滿人情味的人們所吸引，從偶爾在台灣長期旅居，最後在高雄市念完研究所課程取得碩士學位畢業。

稱得上是我代表作的這本書，事實上是在台灣寫成的。

這本書能在我的第二故鄉台灣改版上市，我覺得非常開心。

前陣子，我到高雄市的某家照相館拍了個人介紹用的照片。

大概從八年前開始，我就來這家照相館拍了好幾次照片。

沒想到照相館的工作人員突然對我說：「你寫的書，我有兩本喔。」驚訝之餘，我的心裡充滿了喜悅與感謝之情。在我不知道的台灣某處，有許多人參與了這本書的製作與銷售，還有許多人讀了這本書。

隔週，我到照相館取件時，老闆娘和好幾位員工買了書等我來，當場辦起了臨時的簽書會。

就是因為這些溫柔、溫暖又很有愛的台灣朋友一直支持、安慰並給我鼓勵，讓我無法離開台灣。

這十一年間，我與許多台灣人成為朋友。跟日本人比較起來，我覺得台灣人會明確表達自己的意見，也能以柔軟的態度和與自己想法及世代不同的人相處，或許是因為台灣這塊土地從以前就一直是背景各異的人們共同生活的緣故。

不過，一旦以朋友的關係往來就會發現，大家無論是生氣、不安或煩惱，引發的原因大同小異，「我懂我懂」、「我也是」、「這我也遇過」，彼此都有共同的感覺。不管是因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟、被工作上的失誤弄得成天悶悶不樂，或是被誰不經意的一句話搞得煩躁不已……因為無法整理自己的情緒，還被耍得團團轉的狀況，大家都一樣。

「想要帶著笑容、開心地生活下去。」如果你這麼想的話，好好整理情緒是非常重要的。

心裡的各種情緒，和衣服、書籍不一樣。不要的東西乾脆丟掉，俐落地分類清楚……事情沒那麼簡單。

腦子裡明明知道這樣不行，卻依舊東想西想，不停繞圈圈。想要斷了各種雜念，卻還是脫口說出不該說的話，使得彼此衝突與傷害。

但是仔細想想，乍看負面的情緒，其實是為了保護我們而產生的。

遇到受傷或是快要受傷的時候，不愉快和痛苦的情緒就會在我們心裡產生。

負面的情緒是將心受了傷、自己的真實感受表達出來的情緒。有時居然還轉化為成長與追求成功的動力。

跟喜悅、快樂等正面情緒相同，我們也要重視那些乍看是負面的情緒，並且靠近了解，這就是「情緒整理」的開始。

「我懂喔，真的很辛苦呢。」

「但是沒關係，可以不用那麼害怕喔。」

「真正想要的是什麼呢？往想要的方向前進吧。」……

只要把這些溫柔的訊息傳給你的心，原本亂糟糟的心情，一定能慢慢地理出頭緒。

整理情緒的方法，因人因時而有各種情況。

「雖然覺得很煩惱，但只要跟人講一講，心裡就暢快許多。」不也有這種情形？

「哈哈大笑之後，原本煩惱的事情就消失了。」也有這種事。

「不和別人比較，以自己的步調生活，就不會感到忌妒與不安了。」也有這種人。

只要找到屬於自己的情緒整理方法，就能和幸福靠得更近。

如此一來，這個方法就會是你一輩子的寶物。

這本書的存在是為了讓你，還有你身邊的人，此後能夠更加輕鬆愉快、幸福地生活下去。

藉由整理情緒，盡情地活在當下吧！

充分享受眼前的喜悅吧！

抬起頭來，心情愉快地邁步向前吧！

沒錯。我們不是將幸福抓在手裡，而是讓自己的心變得幸福起來。

致上無限的感謝。

導讀推薦

改變情緒的想法百寶箱

黃惠萱（臨床心理師）

「如果和你約見面的人遲到了一小時，你會有什麼感覺？」會生氣的人通常想著：「我在他心裡不重要，所以他才會忘記我們的約定！」而會擔心的人想著：「他肯定是發生意外，否則不會遲到！」其實，只要有不同的想法就可以調節情緒！

長期受負面情緒所苦的人不容易靠自己產生新的想法，《練習不生氣》這本書提供了許多新想法的靈感，舉凡生氣、焦慮、寂寞、怨恨，嫉妒，甚至失去熱情等，作者針對這些負面情緒提供了許多不同角度的想法，相信你一定能從這個百寶箱裡找到幾個讓自己受益無窮的新想法！

用生氣扭轉人生

瑪那熊（諮商心理師／人際溝通講師）

生活中有太多讓你生氣的點：被同事衝康、主管Hen龜毛、老闆講幹話、車子亂按喇叭、發現前任竟然過得還不錯。面對狗屁倒灶的事情，我們習慣批評或攻擊，然而憤怒的背後往往藏著更深的情緒，如擔心、沮喪、害怕、不安、嫉妒等。

不被生氣綁住，我們才能更了解自己、同理對方，並且找出具效果的互動模式，以及有效率的解決策略。因此，這本書不只在教你如何對付生氣，更幫你善用生氣的能量，來扭轉你的人生！

精彩試閱

38　不堅持細節

不要「見樹不見林」

人在焦慮時會有很多無謂的堅持。

例如，人際關係。

職場上霸道的老闆、無能的同事、只顧自己表現的後進……也許有太多人和事讓你焦躁不安。

不過，職場上以工作為目的。有人一心想升主管、有人一心想學得一技之長後跳槽、也有人只求賺錢就好，各有各的目的。

掌握你的目的，做好你的工作，這樣就好。

回到原點。

雖然不必跟討厭的人交朋友，但是基本的禮貌不能少，也不能傷害別人或給人帶來困擾。

在日常生活中，也有許多瑣碎的小事讓人焦慮。

比如原本很高興和久別的朋友重逢，結果選錯了店，讓你坐立難安，加上忘了預錄想看的連續劇，因此牽腸掛肚。結果，只是和朋友的價值觀不同，就脫口而出：「我可不以為然。」氣氛立刻凝重起來……

不如想「今夜就好好聊天吧」，不為些許小事計較，開開心心地說笑度過比較好。

工作上也一樣，太堅持細節，有可能因此忽略原本的目的；用錯力氣在不對的地方，容易見樹不見林。

工作上碰到小挫折、和同伴意見相左，這些都是達到某個目的的過程，沒有必要那麼執著。

某外籍遊輪的船長曾說：「所有的問題都是小問題。」

船在海上航行，總是潛伏著危機。只要不是攸關生死的問題，以「小事」視之，就可以使心情沉穩下來，重新看待問題所在。

在人生的大目的下開闊地活著吧，那麼，所有問題都一定會變得很小。

50　自我犧牲的愛，獨占欲強烈的愛

為對方盡心盡力的女性為何被拋棄？

朋友T小姐的戀愛很不順，雖然她總是依著男友、盡心盡力付出，但卻不斷被拋棄。

她只能嘆氣：「為什麼會這樣？」但漸漸地，她發現，雖然自己每次都選了很糟的男人，但自己也有問題。

沒錯，那些男人有問題，但T小姐也不好。她過度以對方為中心。比如，男朋友雖然沒有說要來找她，但T小姐卻認為有這樣的可能性，便準備好了飯菜等待。她會為了對方，取消自己的重要行程；連穿著打扮也配合對方喜好。

乍看之下，她努力為了討好對方，而犧牲自我。實際上，她為的是「不想被討厭」、「不想被拋棄」。追根究柢，她是害怕「被甩」。由於對孤獨的恐懼，而想要保護自己。

從旁觀者的角度看，T小姐為了填滿自己的孤獨，會在不確定對方的心情與人品下，仍強行投入愛情。男生一開始可能認為T小姐「好可愛」，漸漸卻會感到厭煩。一旦男生被她寵得驕縱起來，碰到女生抱怨「我為你做了這麼多事，還犧牲自我」時，也會覺得焦躁不安。兩人吵過幾次架後，就導致她覺得「我明明為你盡心盡力」，男方卻拂袖而去的下場。

相反地，也有女生會擺布男生，而且占有欲很強。

她們不時發簡訊查勤，不准男友參加有女性的聚會，擅自查看男友手機簡訊，如果覺得可疑就質問對方。

結果，搞得男生快要窒息，喊著「你不要太過分」而逃開。

這種女生的潛意識也是害怕孤獨。

犧牲自我的女生、獨占型的女生，都是依賴對方、「不想一個人」，因此過度執著愛情。她們用錯誤的方法繫住對方。

她們為何如此執著？應該是由於無法信賴吧，無法相信自己。她們由於不相信這樣的自己沒問題，結果變成勉強自己和對方。

快從自我中心的戀愛畢業吧。只要你坦然接受自己和對方，一定可以談場精采的戀愛。