適度依賴：懂得示弱，學會從信任出發的勇敢介紹

【內容簡介】
【疏離】（有敵意、多疑、封閉）←【適度依賴】（安全感、信任、彈性）→【過度依賴】（不安全感、焦慮、依附）

「適度依賴」意味著充分信任別人，打開心，露出自己的脆弱，同時有足夠自信，處理關係裡的失落與衝突。

▌在愛情、親情、友情、職場中，安心依賴並保有自己。▌
▌開口求助，反而是自信的表達。▌

●美國心理學會卓越人格研究獎項得主│劃時代傑作！
●美國亞馬遜網路書店讀者│5星強推！

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不想跟人太冷，又怕太親暱的你，
總是照顧別人而難有喘息的你，
被冷待、被排拒，自尊銷蝕的你，
以為求助是錯的，自責不夠好的你……
別再含淚硬撐，用「適度依賴」，讓關係新生！

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獨立就只能靠自己？開口求助很沒用？其實，真正的堅強是勇於攤開脆弱，你相信自己，信任別人，有點黏但不太黏，遇上磨擦、衝突或失落時，不會死守過去的經驗不放，讓你與人相處更舒服、自在──這正是「適度依賴」。

作者歷經二十多年研究，針對十大關鍵面向，精闢剖析「適度依賴」的概念及方法。

你是什麼樣的「關係類型」？
●「障礙性疏離型」：獨立，不求助他人，拒人於千里之外。
●「適度依賴型」：自信自主，信任他人，懂得求助。
●「消極的過度依賴型」：依附他人，逃避責任，無助。

從辨別「關係類型」的自我檢測開始，書中有多項心理測驗，讓每個人透過獨有的測驗結果找到人際定位，避開他人設下的「關係陷阱」，並搭配情境故事，針對伴侶、親子、手足、好友、同事、主管……以及重大的人生關卡，提供「適度依賴」的因應策略，一步一步跟著本書的步驟，你將萌發勇氣，更有自信好好地經營每一段關係。

不禁鬆了一口氣呀！原來是有方法的，讓我們終於能丟掉罪惡感，放心依賴，不用再害怕會失去自己。

本書特色

你是否落入「關係陷阱」，而不自覺？

●如果你正經歷這些情況（任一項），你可能和一個「過度依賴」的人在一起：
‧你可能會被他的需求所誘惑，扮演了照顧者，花大量時間、心力去照顧他。
‧你努力與他拉開距離，以抗拒繼續被過度依賴。
‧你乾脆接管一切，開始決定所有的事情，主導這段關係。
‧你看不起他，認為他懦弱、無能、幼稚。

●如果你有這些本能反應（任一項），你可能和一個「障礙性疏離」的人在一起：
‧你加倍努力去接近他，他卻覺得自己被侵犯了，更退縮，使你更挫敗和憤怒。
‧你可能會非常內疚，以為是自己造成了雙方的距離，希望做一些努力，修復關係。
‧你轉而從其他的關係中，尋求親密感，比如出軌。
‧你不面對問題，而是找理由說服自己一切都沒問題，過一段時間，關係就會變好。

→本書將讓你學會：如何從不利的「關係陷阱」脫困，重建「適度依賴」，將敵意轉變為善意。

【書籍目錄】
【推薦序】真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴 ◎洪培芸 008
【前言】學會求助，可以讓你變得更強大 014

第一章 適度依賴：改變你的人際關係類型
故事 太疏離的姊姊愛倫，與太依賴的弟弟麥克 028
怎樣是適度依賴？ 030
掌握適度依賴的四個關鍵技巧，更自信、更幸福 031
自我挫敗的關係模式，讓我們「隔絕」了彼此 034
消極的過度依賴：依附性的關係類型 035
障礙性疏離：保鮮膜式的關係類型 037
適度依賴能藉由學習獲得嗎？ 037
檢測你的關係類型 038
約翰：職場上敢做決策的果斷大男人，卻是戀愛關係中的「小男孩」 045
適度依賴模式的養成四步驟 047

第二章 不滿的根源：我們是如何隔絕了彼此
故事 愛倫：「我要如何才能放開自己？」 052
生命早期的「依附風格」與「關係劇本」，決定我們會養成的依賴模式 055
消極的過度依賴：形成、根源與表現 060
障礙性疏離：形成、根源與表現 064
安妮：自信外表下的隱痛 069
下章預告 遇到過度依賴或疏離的人，如何與他們相處？ 072

第三章 「關係遊戲」和「關係陷阱」：識別及因應
故事 妻子凱瑟琳：「麥克為何總是讓我當壞人？」 074
高品質人際關係的特徵：開放而真誠，關心與體貼，安全感和信任 077
最傷感情的「關係遊戲」與「關係陷阱」 078
識別過度依賴信號，避免本能反應 080
布萊恩：抗拒患者依賴的心理治療師 087
辨別疏離的跡象，避免本能反應 088
下章預告 將適度依賴運用到各種關係中 095

第四章 愛情中的適度依賴
故事 愛倫：「為什麼最愛的人，什麼事都不告訴我？」 098
愛情的獨特挑戰：找到親密、激情、忠誠三者間的平衡點 101
過度依賴的愛情，令人窒息 103
疏離的愛情，令人不安 110
茱蒂和班尼的婚姻，籠罩著強烈的不安全感 118
下章預告 將適度依賴技巧運用在友情 122

第五章 朋友間的適度依賴
故事 麥克：「我們是團隊，不是應該互相依靠嗎？」 124
不同的友誼，不同的往來方式 127
南希和崔娜：一種不尋常的斷續友誼 136
與過度依賴的朋友重建關係 139
與疏離的朋友重建關係 144
下章預告 家庭中的適度依賴 149

第六章 家庭中的適度依賴
故事 愛倫：「問題不在別人，而在我自己。」 152
釐清家庭系統中的角色、聯盟和權力中心 154
直面親子關係中的依賴與疏離 158
消除手足間矛盾衝突的感情，平等相待 168
手足間的對抗，造成莎朗的自我認同扭曲 178
下章預告 成為適度依賴的父母 180

第七章 成為適度依賴的父母
故事 女兒金柏莉：「爸爸，當我過頭時，希望你能設下界限，保護我。」 182
教養方式測驗：要了解孩子，先了解自己的教養方式 186
幫孩子擺脫過度依賴 191
與疏離的孩子和諧相處 197
卡拉：青春期的疏離，與負面的自我認同 206
下章預告 職場的適度依賴 210

第八章 職場的適度依賴
故事 愛倫：「原來我不在公司，事情也能一切順利。」 214
公司和家庭很像 217
職場關係中，適度依賴的四種模式 221
領導是透過鼓勵，而非命令 225
下屬要用心，有想法 229
同事要在「合作」與「競爭」之間，找到平衡點 233
指導關係的「界限」很重要 236
亞瑟：模範員工，可怕的退休者 240
下章預告 困境中適度依賴，讓我們更強大 243

第九章 困境中適度依賴，讓我們更強大
故事 麥克：「自己一個人，會是什麼感覺？」 246
每個考驗的背後，都是機會 248
面對失落的三個階段 251
班傑明和莎拉：一對夫妻，兩種危機反應方式 257
過度依賴者面臨的困境 259
疏離者面臨的困境 262
面臨危機時，適度依賴的優勢 264
困境中的適度依賴：為了現在和未來，建立好人際關係 266
下章預告 適度依賴，老後幸福 270

第十章 適度依賴，老後幸福
故事 媽媽：「愛倫，不用向我道歉，我很高興你打電話來。」 272
失敗的熟齡化：舊問題重現 277
葳瑪和艾爾：從順從、憤怒到虐待，破壞性的祖孫牽繫 284
成功的熟齡化：優勢和適應 286
老後的適度依賴：化可能為真實 293

【結語】將適度依賴融入生活的每一天 297