醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南：日本首席體能訓練師教你介紹

【內容簡介】
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！

★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！
★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導
★超詳細圖解 影片示範，所有動作一次到位

■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？
不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

・因為太忙而沒時間運動
・不知道該做什麼運動
・運動的話身體會變得疼痛
・原來就不怎麼喜歡運動

因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

■針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。

無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！

●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘
●心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘
●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！
就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。

【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？
(　)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪

運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？
(　)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。

運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？
(　)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。

【書籍目錄】
前言 為什麼醫生說「請你運動！」時，多數人還是不願意動起來呢？

第１章 在症狀找上門以前，就請對症運動吧！
• 糖尿病 有效降低血糖值，就從運動開始！
• 【專欄】 餐後血糖值也不能掉以輕心
• 代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」！
• 高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險
• 異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善！

第２章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛
• 肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛！
• 腰痛 利用靜態伸展運動解除慢性腰痛
• 骨關節炎 做訓練減輕疼痛，讓膝蓋「返老還童」

第３章 如 何預防長照悲歌，未來臥床不起？
• 運動障礙症候群 在家也能做肌肉訓練預防臥床不起
• 【專欄】 臥床不起是老齡社會一大課題
• 骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少

第４章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞？
• 慢性疲勞 無法擺脫疲勞時，更應該做運動放鬆身體！
• 抑鬱狀態 情緒低落，快要承受不了壓力時更要運動！

第５章 久未運動的人要小心這些陷阱
• 基礎體力逐漸變差
• 絕對嚴禁突然勉強前彎！
• 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了
• 小心！依賴按摩恐治標不治本

第６章 如何甩開惱人的「鮪魚肚」？
• 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了！
• 與其極端控制飲食，不如增加肌肉量！
• 流再多汗也無法燃燒脂肪
• 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」
• 花一個月能緊實小腹，也能徒勞無功

第７章 養成健走習慣，打造健康體魄！
• 用「散步的感覺」健走看不出效果？
• 健走應達到何等程度的運動強度？
• 有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動

第８章 訓練師建議一天吃十四種食物
• 準備輕鬆又均衡的餐點才當道！
• 尤其小心極端的健康法！

第９章 章Q&A 何謂「有效的運動」？
Q1 為什麼一天走將近一萬步，而且速度不慢，也有注意姿勢的問題，但是小腹多餘的脂肪還是消除不了呢？

Q2 骨科醫生診斷出有椎管狹窄症，並建議我持續做輕度運動，但是該做哪些運動才好呢？

Q3 一直以來都持續於健身房做肌力訓練，並逐漸增加負荷，感覺雙腳及後背都能看出理想中的成效了，但是為什麼唯獨胸部肌肉就是練不起來呢？

Q4 五十幾歲後，下定決心投入肌肉訓練，想練出六塊肌，但是因為工作的關係，每週只能上一次健身房，這樣還能練出明顯腹肌嗎？

Q5 本以為「做完肌肉訓練後馬上做有氧運動，才能有效減去體脂肪」，後來卻看到報導上有某位醫生說：「肌肉訓練後做有氧運動，對於減去體脂肪並沒有太大成效。」究竟事實為何呢？