張德芬的小時空修心課：喚醒、療癒、創造的三階段實作練習介紹

【內容簡介】
引領你完整走過身心靈成長三階段旅程，
喚醒身體與心靈，療癒關係與傷痛，創造出你最想要的人生！

每個人都有一個小時空，可以安放自己的心靈……
從心開始聽見自己，開啟你的內在力量！
華文世界最具影響力的身心靈作家張德芬，帶你走上成長之旅，
透過個人故事、案例及許多練習，陪你將最菁華的修心法則融入生活中，
是最具實作性的系統化個人成長書。

在成長過程中，每個人都會經歷喚醒、療癒、創造三個階段。

在喚醒階段，德芬透過本書讓你看見：你創造了自己人生的實相，而你的人生被各種模式控制。她清楚描繪「模式變成實相」的各種細節，讓你得以在生命的各個層面喚醒自己。

如果能夠被喚醒，承認人生的責任大部分操之在己，並決心脫離受害者模式，那麼下一步就是要去療癒關係和創傷。在療癒階段會談到我們與金錢、與父母、與子女、與親密伴侶的關係，德芬用非常落地的實證教導，讓你看到問題的癥結，進而療癒它們；當你運用各種工具療癒自己之後，就可以隨心所欲地創造了。

而在創造階段，會探討如何成為自己生命的主人、如何提升內在力量，以及如何切實改變不好的模式，活出真正的自己。

德芬在書中誠實分享她自己這一路走來的心路歷程，你會知道，在摸索人生課題這條路上，你並不孤單。而當你在這本書的陪伴下，走過心靈成長的三個階段，就能創造出自己想要的人生，成為地球遊戲的贏家。

★超值好禮！
隨書附3堂精選修心課音檔QR Code，
讓德芬柔軟溫暖的聲音及原創心靈音樂，陪你一起好好認識自己。
．提升內在力量的實用方法1（10:06）
．提升內在力量的實用方法2（10:49）
．最重要的是，你可以讓自己很快樂（9:47）

★為自己打造一個修心小時空，陪伴自己……

．關於培養覺察「小我」的能力，德芬說：
花一小時去看看，當你跟別人互動時，你說的每一句話，以及對方讓你感興趣的點，究竟在哪裡？沒錯的話，百分之百都是跟你自己的利益或興趣有關。

．關於療癒與金錢的關係，德芬說：
如果你對金錢有厭惡感，一定要看到，然後去接納。同時，每當你覺得自己不配得或錢很骯髒時，立刻就要修正自己的想法。

．關於親密關係，德芬說：
親密關係最終的療癒，是願意去看見在這段關係裡，你究竟把對方當成什麼、要求對方做到什麼、如何利用對方來給自己成就感、如何向他索取愛與關注，以及如何利用自己的付出來改變、修正、操控對方。

．關於創造，德芬說：
在創造的過程中，如果有什麼東西會嚴重影響你的創造能力，那就是你願意承擔責任的能力。如果你覺得這件事百分之百是你自己創造出來，那麼你改變它、改善它的能力也是百分之百。

．關於在生活中轉化能量，德芬說：
搭捷運或公車時，可以試著在周圍創造一個屬於自己的小時空。你只要回到自己的內心，然後想像有一道光把你跟其他人隔開來。在這道光裡，你就可以活在自己的小時空，享受音樂，或是閉著眼睛什麼都不做，只是關注自己的呼吸，跟自己好好地在一起。

【書籍目錄】
〈序言〉每個人都有一個小時空，可以安放自己的心靈

Part 1 喚醒你的內在力量
■人生模式
你想成為命運的主人嗎？
你被自己的模式束縛了嗎？
你相信什麼，你就是什麼
檢視你的信念模式，重新認識自我
人生模式和情緒習慣操縱著你
喚醒練習（1）：寫下你常訴說的生命故事
喚醒練習（2）：學會旁觀你的生命故事
喚醒練習（3）：放下故事，讓你的生命更值得

■內在轉化
從自己的內在尋找快樂
你真正想要的是什麼？
有助於轉化能量的小確幸
成長的前提，是願意面對自己
培養覺察「小我」的能力
學會為自己的行為負起責任

■內化喜悅
將外在經驗內化成自己的力量
為何你總覺得不配得也不被愛？
戴著面具那麼累，何不心安理得做自己？
如何抒解人際關係中讓你不舒服的情緒？
學會保持內在的喜悅與和平

■受害者情結
有人三十五歲就死了，只是到八十五歲才埋葬
擁抱內在小孩
你有受害者情結嗎？
喚醒生命中的受害者情結
別讓愧疚感控制你的生活

Part 2 療癒關係與傷痛
■與金錢的關係
如何療癒與金錢的關係？
你對金錢的信念是什麼？
對金錢的負面想法會讓你推開它
你與金錢之間有什麼樣的能量關係？

■與父母的關係
療癒與父母關係中的創傷
如何在與父母的關係中「長大成人」？
長大成人後，還需要父母的愛嗎？
如何面對父母的過度關切？
培養臨在的觀察者，從情緒漩渦中跳脫出來
你會用父母對待你的方式，對待你的孩子嗎？

■親子關係
你給孩子的愛，到底是為了滿足誰？
對待孩子，你的基本信念是什麼？
孩子會從你的潛意識裡吸收奇怪的念頭
安靜下來，跟自己在一起

■親密關係
維持親密關係最大的祕訣
親密關係出現問題的重要原因
你在伴侶身上投射了多少期待和希望？
如何接納自己的負面情緒？
親密關係的致命傷
勇敢面對親密關係中的癥結

Part 3 創造你想要的人生
■掌控命運
關於命運，我們有多少掌控權？
做自己生命的主人，從改變個性開始
「相信」是願望成真的開始
宇宙只創造你相信的，意識會顯化你決定的

■內在力量
走出負面信念的陰影
沉靜下來，學會管理注意力
創造命運，從改變固有模式開始
提升內在力量的實用方法（1）
提升內在力量的實用方法（2）

■所有問題的答案
成長唯一的條件，是改變
創造自己想要的情境，從改變內在狀態開始
隨時回到你的能量中軸線
所有問題的答案都在你之內
最重要的是，你可以讓自己很快樂
管好自己的事情最重要

〈後記〉感恩有你，讓我們一起活出更好的自己