找回自己：Chris Su的瑜伽之路，你需要的正念陰瑜伽

【內容簡介】
「當初，我因喜歡旅行而遇見陰瑜伽；如今，我帶著正念陰瑜伽遠行，前往許多地方進行師資培訓，我希望，這份慈愛的心，能幫助更多美麗的靈魂遇見更好的、值得擁有愛的自己。」

瑜伽是身體的藝術，風靡全球的正念陰瑜伽是這樣運作的！

知名瑜伽導師Chris Su分享自我走入瑜伽的奇妙經歷，
並講解現代人最需要的治癒之道，帶您找回身體的活力與健康，
一同感受修復身體、平靜心靈的正念陰瑜伽。

【Chris Su老師的瑜伽之路】
一位愛唱歌的孩子，如何成為世界聞名的瑜伽老師？若你曾經在瑜伽路上落荒而逃，誠心邀請你再給自己一次機會，Chris Su老師在書中親身分享自己與瑜伽的奇妙歷程，給你一些鼓勵，讓你多一分信心重返瑜伽之路。

【在乎自己的心與身】
瑜伽，不是為了把我們雕塑成最好、最完美的模樣，而是為了讓我們更了解自己。好好服從自己的身心，而不是命令自己成為他人眼中的自己。

【陰瑜伽，習練要點】
習練陰瑜伽有兩大重點──放鬆、內觀。陰瑜伽能夠放鬆自我，從而消除壓力，沉澱心靈。「選擇寧靜，寧靜自然會帶來平靜」。

【此時此刻你需要的正念陰瑜伽】
你可以透過正念陰瑜伽的「無為、不控制」，放鬆肌肉和結締組織。透過在體式中的靜止，能讓身體、神經系統慢下來，保持在靜止、安靜、內省、覺察的狀態──無為，只是存在，就好。

習練正念陰瑜伽，是為了讓我們去感受當下，用心關注此刻的氣息，我們呼吸的節奏自然會帶領身體去感受每一個變化，讓人自然而然回到最簡單的狀態，然後真正的活在當下每一刻。

◎誰適合練習陰瑜伽？
1.想平衡自己身體陰陽能量的人士。
2.職業型男，女，增加你內在接受性空間，減低你壓力的負擔。
3.對事業，情感過於執著，控制型的人士。
4.失眠，情緒不穩，經常處於緊張狀態，急性子的人士。
5.身體柔軟度不夠，或年紀較大的人士，陰瑜伽動作都能適合。
6.想平衡內心，嚮往平和力量的人士。
7.想培養自己有獨處的能力，覺知，覺察力的人士。

「習練正念陰瑜伽，真的是我保留給自己的一段優質的時間，可以讓自己誠實的面對內心淨土」──Chris Su

【書籍目錄】
推薦序
●提高工作效能，找回平靜和喜悅的修行藝術／楊嘉慶
●讓人生更幸福的提示和思考方式／智善上師
●陰瑜伽的美好旅程，讓 Chris 一路陪伴著你／Josh Summers

I 任由自己的心：曾經，那樣一個使性的我
●馬來西亞，我的故鄉
●一個愛唱歌的孩子
●一個教唱歌的老師、一個開瑜伽館的老闆
●一個自以為是的瑜伽習練者
●臣服了，療癒就自然發生

II 在乎自己的心與身：瑜伽，不只是一個人的修行
●印度歸來，走上真正的瑜伽教學路
●瑜伽，從不只是折來折去
Q：為什麼我們需要瑜伽？
A：因為我們想紓壓、想照顧好身體，所以往身、心、靈平衡之路前進

【方法：修練三身五鞘／八支功法】
●三身五鞘，身心靈平衡之道
◎有關食物鞘的鍛鍊──向印度中醫取經
◎有關氣能鞘的鍛鍊──脈、脈輪、生命之氣

【八支功法，教你完整做瑜伽】
●外在的鍛鍊：持戒、精進
●內在的轉化：調身、調息、攝心
●尋找內在的神性：凝神、入定、三摩地（已是大師境界！）
◎調息，是什麼？──呼吸控制法
◎調身，是什麼？──瑜伽體式法

【我和我的瑜伽路──這一路，都在找回自己】
●陰瑜伽旅程，開始
●陰瑜伽、陽性瑜伽，有什麼分別？
●陰瑜伽，以中醫原理養生
◎陰瑜伽可以：刺激「氣」的運行，讓生命力更強
◎陰瑜伽可以：疏通經絡、滋養臟腑，讓身體更健康
◎陰瑜伽可以：鍛鍊關節，讓你下半身有力
◎陰瑜伽可以：鍛鍊結締組織、筋膜，讓你年輕，顧你大腦

III 接納自己的全部：屬於你我的正念陰瑜伽
●正念是什麼，為什麼重要？
◎正念就是──回歸內在，活在當下
◎正念練習，有七大概念
●正念＋陰瑜伽，又是什麼？
◎正念呼吸法，幫助你把心靜下來
●現在，我們一起來習練瑜伽
◎四個強身、顧腦的體式：鞍式／鞋匠式／蝸牛式／蜻蜓式
◎這樣做陰瑜伽體式，不那麼痛