好孕動STAYFITWITHMI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫

【內容簡介】
醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？可以做到什麼強度？
孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷？
身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身實證，為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪，全階段量身打造的健康好孕動計劃！

「跑步對寶寶不好？」
「懷孕就是要多休息？」
「孕期運動可幫助減重？」
這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧！

運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。

跟著Michelle一起動起來，HappyMom,HappyLife！

★揭開孕動迷思★
Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題，破解12個關於懷孕運動的迷思，先建立起正確觀念，才能安心動一動！

★設計專屬各孕期運動★
針對三階段孕期設計的21組專屬運動，以及給好隊友的特別企劃─爸拔一起動一動！讓孕妹們運動時不孤單，和好隊友手牽手一起來運動！

★三階段孕期的身心變化與提醒★
詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素，以及各種貼心的注意事項！

★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★
因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受，希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感，因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得，與孕妹們共勉。

【獨家設計】
◎老公可陪做的好隊友運動！
◎附有好孕動手冊，隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項，是媽咪的貼心小本本。
◎不只孕妹需要，一般人也能輕鬆上手的居家運動，必備！
◎養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！

【書籍目錄】
PregnancyDiary從女人成為了母親
蛤，我懷孕了！我還沒準備好啊！
美國產檢驚魂記！
給寶貝的一封信。
Chapter1：孕妹好想運動怎麼辦？─打破孕期運動的12個迷思
迷思1：如果孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。
迷思2：跑步對寶寶不好。
迷思3：在孕期有任何出血、疼痛等情況發生，表示整個孕期都不能運動？
迷思4：運動會消耗媽媽身體的營養，而影響寶寶吸收的營養量？
迷思5：孕期間運動的越多，益處越多？
迷思6：孕期運動可以幫助減重嗎？
迷思7：孕期間做肌力訓練會受傷。
迷思8：懷孕不能做有氧運動。
迷思9：孕期間絕對不能鍛練腹肌。
迷思10：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。
迷思11：孕期運動的強度沒有太高，所以不必額外做暖身與收操。
迷思12：並不是每一種運動都適合孕婦。

Chapter2：懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記（第1週至第12週）
身體的變化。
開始孕動前必讀！
第一孕期適合什麼運動呢？
【特別企劃】爸拔一起動一動！

孕期飲食必讀！
Chapter3：懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記（第13週至27週）
身體的變化。
第二孕期適合的運動。
【特別企劃】爸拔一起動一動！

第二孕期的飲食建議。
Chapter4：懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記（第27週～生產）
身體的變化。
孕晚期的特別注意事項，必讀！
第三孕期適合的運動。
【特別企劃】爸拔一起動一動！

第三孕期的飲食建議。
【獨家專欄】促進食慾不怕胖食譜！

Chapter5：剖腹產後的身心調適
1)剖腹產後的心理調適與身體恢復狀況
2)剖腹產後可以恢復運動嗎？
3)意料之外的二寶來報到！二胎的剖腹產後調適

Chapter6：育兒與健身，如何達到平衡？
1)產後的身心狀態──關於產後憂鬱
2)產後運動與身材恢復
3)帶小孩還能運動嗎？
4)愛小孩也要愛自己！

【大寶生產實錄】
【二寶生產實錄】
【寫下給寶貝的一封信】
附錄好孕動手冊