方向不對，努力白費。
來個一百八十度大轉彎，有效脫離人生中的惡性循環！
化解困境，不見得非要花200%的力氣。
如果想盡各種方法都沒用，
何不試試徹底相反的做法？

面對生活中的煩惱，我們的第一反應，往往都是想辦法消除問題的根源：
　　　　我怎麼改都改不掉壞習慣　→　那我要更拚命努力克制自己
　　　　孩子不寫功課　→　那我要盯他盯得更緊
　　　　我害怕伴侶不忠　→　那我要加倍查勤
然而，這樣的思維儘管合乎邏輯，實際上不僅無法解決瓶頸，還容易把小問題變成大問題！

──「要對症下藥」的思考模式，反而是盲點──

無論在家庭中、在職場上，每個問題都是獨一無二的情境，也牽涉到複雜的人際關係。如果單純按照常理或習慣來行動，很可能會越努力，越糟糕。

一旦某個相同的困境反覆出現，就是一個重要的警訊，提醒我們：或許，我們一試再試的解決方案，正是情況惡化的主因。

──停下無效的方法，反過來做就對了──

當人生卡關，我們不必執著於搞清楚「為什麼」；因為，找到出路的方法，比我們想像的更簡單。

只要中止當下無效的對策，刻意反向操作，不管是多複雜的僵局，都能用最小的力氣，帶來最明顯的改變！

──有時候，看似違反直覺的做法，才是最有效的解方──

如果怎麼改都改不掉壞習慣，反而要刻意執行這項習慣。

如果孩子不寫功課，反而要告訴他「你不寫功課也可以」。

如果老是擔心伴侶不忠，反而要每天花點時間，想像「可能發生的最慘情況」。

名家推薦

Better Leaf 好葉／YouTube #1 中文心理學頻道

林靜如／律師娘

柯書林／臨床心理師

馬大元／身心科醫師、馬大元診所負責人

許瑞云／哈佛醫師心能量系列作者

楊聰財／楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授

蘇益賢／臨床心理師

作者

伊曼紐爾‧畢奇（Emmanuelle Piquet）

簡短心理治療的法國代表人物，師承帕羅奧圖學派，曾於心理研究院（Mental Research Institute）歐洲分院受訓。她積極運用這套學派的理論反制校園霸凌，合夥創立校園問題研究中心CRISS，為家長、老師、學生進行諮商和相關訓練。2013年登上巴黎TED演說，2015年創立翻轉180度治療中心（A 180 DEGRÉS），為一般大眾提供簡短心理治療服務，在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。

目錄

推薦序　使用新思維：面對，接受，處理，放下／楊聰財

推薦序　翻轉問題，原來自己就是盲點／蘇益賢

緒言　　跑滾輪的老鼠

第一部　改變人生的思考法

一　勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對這個世界

二　怎麼樣才稱得上是「問題」？

三　惡性循環與推波助瀾的「解決方案」

四　正常人，可有所謂的正常人嗎？

五　不是去改變他人，而是改變你們之間的互動方式

六　改變邏輯：採取循環式思考，而不是直線式

七　一百八十度翻轉你本來嘗試的方法

八　這個方法也可以用在日常生活中嗎？是的！

第二部　跳脫僵局的行動方案

我沒有理由吃醋

祕密情人

專屬的父母時間

你怎麼可能對我沒欲望

我在兩個女人之間猶豫不決

我管不了我的班級

這樣的同事真要命

企業領導人不該顯露個人情緒

海倫娜不喜歡當眾說話

我的老闆令我無所適從

以和為貴

克洛伊快患上職業倦怠症

都過完秋假了，她還不會閱讀！

盧卡斯和弓形蟲感染

我兒子中輟學業

很怕自己會吐

我的孫女有自殘行為

我兒子養了隻寵物鼠

結語

附錄／進一步了解帕羅奧圖學派

推薦序 | 翻轉問題，原來自己就是盲點

──蘇益賢（臨床心理師、作家）

　　「欸，你不是心理師嗎？我快瘋了！已經失眠好幾天，怎麼努力就是睡不著。喝牛奶、數羊、吃香蕉……什麼該試的我都試了，快教我還有什麼可以做……」朋友無力地求救著，面容確實憔悴不少。

　　「嗯……你是真的想睡著嗎？」

　　「廢話！（瞪）我已經好幾天沒辦法好好睡了！」

　　花了些時間稍微了解他入睡困難的狀況，發現了兩個關鍵因素：「太認真想睡著」以及「對失眠這件事太過焦慮」。接著，我給了朋友這樣的方向：

　　「你如果真的想睡著，就要完全照我說的做。今晚睡前，你在心裡跟自己說：『今天晚上我不可以睡著。』」

　　「啊？什麼？我就是睡不著啊！」

　　「你沒聽錯啦！照我說的做就對了。乖乖躺床，努力不讓自己睡著。」

　　幾天後碰面，朋友露出了感謝的表情。

　　「怎麼會這樣，我一直努力不睡著，反而不知不覺睡著了。老天爺怎麼這麼幽默……」

　　在這個故事裡，我們提供的方法稱為「矛盾意象法」。請失眠者保持清醒，這看似違反直覺的建議，卻讓許多失眠者放下了對「失眠的擔憂與焦慮」──而這正是失眠會一直發生的關鍵原因。

　　面對問題，我們都很努力。想盡各種方法，就是為了解決它。找出問題根源，努力做岀改變，後續檢視成效。沒效？再換種方法！

　　這種「問題解決流程」基本上是有效的。但活著好難，有時我們這麼努力要解決問題，問題反而變得更嚴重。

　　整件事情的盲點在於：那些我們用來解決問題所採取的行為，本身就是問題。

　　好比，我過去主要研究的「壓抑」。許多人壓抑，正是為了處理負面情緒。短時間內雖然有效，但時間一久，未經妥善處理的情緒，要麼內爆（身體出問題），要麼外爆（忍不住失控而情緒暴走）。壓抑這種解決問題的舉動，反而帶出更多問題。

　　在本書中，作者以他豐富的實務經驗，列舉各種案例，從職場人際、親子教養、情緒困擾，到困擾強度更高的自殘、厭食等症狀，在在證明「方向不對，努力白費」的道理。

　　愛因斯坦說：「用『製造問題的腦筋』去解決問題是行不通的。」

　　這本書想說，用「帶來問題的方法」去解決問題也是行不通的。

　　我們得先跳脫問題本身，以系統性思維重新看清楚問題的本質。也就是說，若要把問題畫成一張地圖，裡頭會涉及哪些元素？它們之間是如何互動的？更重要的是，覺察自己試著解決問題的作為，會不會其實正是問題地圖裡一直被忽視的盲點？

　　當人生卡住了，不妨跳脫「流程圖」式的線性思維。翻轉一下，跟著作者的引導，學習用地圖的系統思維重新檢視問題，更有可能突破盲點，找到解決問題的新擊破點。本書描述清晰，案例生動卻真實，誠摯推薦！

推薦序

使用新思維：面對，接受，處理，放下

──楊聰財（楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授）

人生不如意事，十之八九，所以面對挑戰與壓力是家常便飯，除非你刻意逃避。只是這種逃避，只會變成惡性循環，進一步賠上身心健康。在此推薦這本好書，讓你在面對人生挑戰時，擁有良好的抗壓能力。

　　這本好書的作者伊曼紐爾‧畢奇（Emmanuelle Piquet）是法國簡短心理治療的代表人物，二○一五年創立翻轉一百八十度治療中心，為一般大眾提供簡短心理治療服務，在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。作者在實務上，看到很多個案，用盡千方百計想解決壓力問題和情緒障礙，卻一再挫敗，完全一籌莫展。這些人就像滾輪上的老鼠，即使再使勁地跑，讓輪子轉得再快，依舊只是原地打轉，徒然讓自己更疲憊、更煎熬。針對個案一直陷在這種惡性循環的狀況中，作者提出以下的看法與建議：

1. 困擾我們的並不是問題本身，我們如何看待問題才是問題。個案根本上徹底要改變的是面對問題的看法，也從而改變打算採行的解決方案。因原本的認知、觀念所導致的痛苦，也隨即得以減輕。

2. 提出要勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對每天生活中的「磨練」。作者提出「有效跳脫困境的方式」的要素有二，第一步：停下無效的方法；第二步：翻轉180度，反其道而行！作者還強調這不是神奇妙法，而是減緩痛苦和煩惱的基本原則。

3. 改變邏輯。揮別笛卡兒和佛洛伊德的直覺式思考（也就是說，面對困境時，不要總是想著：既然原因A造成問題B，那只要處理掉A，想必就能順利解決掉B），要改採取循環式思考：別再問「為什麼」，改問「如何」；不探究成因，改為分析惡性循環。

4. 運用帕羅奧圖學派所提出的方法，依循建構主義的觀點，進行一種策略性、系統性的改變，沒有絕對照本宣科的操作，而是強調靈活運用。去認真分析的對象，不是只侷限於當事人個人而已，更要注意自己與他人的互動關係。靈活地轉個彎，一百八十度翻轉你在嘗試的方法，這意味著：你要提出正確的問題（特別是自問，誰在為這個問題苦惱）；你要確切辨識出所有嘗試過的調節方案；你要找出這些調節方案的共同主題。

5. 如果你打算採用一百八十度翻轉策略，得嚴格遵守以下幾點：

◎你為了解決問題，是否還樂意去做一些事？

◎你想解決的是一個當下的問題嗎？如果不是，這個問題對你當下的生活是否會造成任何具體的影響？

◎透過準確、鉅細靡遺的回想，你是否能夠非常具體地列舉出，你和周遭親友嘗試過哪些毫無效果的每個解決方案？

◎你能夠從這些嘗試過的方案裡，找出貫穿其中的相同意圖嗎？

如果你對這些問題的答案都是肯定的，那麼你就萬事皆備，可以來一個漂亮的一百八十度反轉操作。

　　讀好書，可以長知識，助己又助人，也可增智、避免失智。請趕快買來看吧！

精彩試閱

緒言　跑滾輪的老鼠

誰沒有過用盡千方百計想解決問題，卻一再挫敗，完全一籌莫展的時候？你就像隻滾輪上的老鼠，即使再怎麼使勁地跑，把輪子踩得再快，依舊只是在原地打轉，徒然讓自己更疲憊、更煎熬。我在諮商工作中就經常遇到案主這樣訴苦，案主和盤托出問題以後，便一一細數做過的努力，怨嘆沒有一個方法見效，說他的苦惱非但沒有減輕，甚至還加劇了。

大家所採行的解決方法往往合乎常識與常理。因此，許多人之所以來找我，並不是為了另尋他法，而是期望我助他一臂之力，讓他依照原有方案，做得比以前更好，做得更盡力。每每遇到這類個案，我總不免覺得吃驚，既然已走到諮商這一步，不正意味著他原來的對策並不管用？

我什麼辦法都試過了

比方說，有個容易庸人自擾的人，要求枕邊人親口保證絕不會外遇；但聽到另一半信誓旦旦的話語，他卻毫不採信。

心裡更加不安之下，他搜起對方的口袋、查看電腦裡的網頁瀏覽紀錄，找不出任何可疑的蛛絲馬跡，可是他非但沒有放下心，反而越發疑神疑鬼，因此繼續查探下去，如是反覆循環，終至深陷在憂慮當中無法自拔。

比方說，有個容易恐慌的人，每次外出時都必須找人作陪，漸漸地，他越來越不敢單獨做任何事。恐懼促使他持續仰賴他人的陪伴，他也變得越來越容易擔驚受怕。

比方說，有個容易害羞的人，只要身在群體中就會退縮，躲避發言，生怕別人對自己的一舉一動打分數。

久而久之，他越發感到自己呆板無趣、一無是處，當然也變得更加羞怯怕生。

比方說，有個易怒的人，時不時怒火中燒，情緒一上來就像抓狂一樣。

他為此自責不已，家人、朋友也力勸他要控制脾氣。下次生氣的時候，他試著保持冷靜、平和，試著不動肝火，卻驚惶地發現憤怒根本不受控制，反而越發高漲起來。

比方說，有個容易焦慮的人，總是不由自主重複做某些事，當反覆的次數變得過於頻繁、大大干擾生活時，他就擔憂起自己的婚姻或工作遲早會不保。

於是，他千方百計想要停止這種儀式化的行為，卻適得其反，焦慮狀況也更變本加厲。

比方說，有個拖延成性的學生或上班族，儘管隔天就有考試，或是要做一場很重要的簡報，但整個晚上卻忍不住一直滑臉書，越是想自制，越是欲罷不能。

比方說，有一對家長為了前青春期的兒子前來諮商，說孩子再也不把學校作業當一回事，總是一副「你們少管我，我隨便寫寫交差了事」的態度。

這對父母先採取愛的教育，苦口婆心勸說；接著改為責罵，但無論再怎麼厲聲呵斥，仍然叫不動兒子去寫作業。孩子無動於衷，頂多轉頭瞪一眼，最糟的狀況是激起孩子挑釁反抗的舉動，令他們憂心不已。雖然結果證明拿胡蘿蔔或棒子都不管用，可是他們別無他法，只能一再故技重施。

我們每個人都可能有嫉妒、焦慮、害羞、憤怒、擔憂、拖延的時候，我們都可能是上述那種徬徨無措的家長。

我們每個人都有可能是那隻筋疲力盡卻仍執著於跑滾輪的老鼠，儘管內心百般不願意，卻不斷地重複惡性循環，無法擺脫痛苦。

脫離滾輪，不再原地轉圈子

這正是我撰寫這本書的目的。

我想幫助各位脫離滾輪地獄。

我想協助你們以全新的角度看待痛苦的成因。

你們之中許多人用盡一切辦法來解決問題，卻毫無成效，已經氣餒地大喊：「我無路可走了。」本書正是用來指引各位轉個彎，反其道而行，走出那條折磨人的死胡同。

案例：我兒子養了隻寵物鼠

「我不認為自己有潔癖，雖然我兒子是這樣說。但我的容忍畢竟也是有底線的，魯迪的房間不只是髒，簡直就是垃圾堆。他在房間裡頭抽煙，所有東西都有煙臭味，臭烘烘的髒衣服這裡一堆、那裡一堆，吃過喝過的食物和飲料從不收拾，放到都長黴了。現在他養了一隻寵物鼠，不是把牠放在自己肩上帶著走，就是放牠在房間裡自由活動，也任由牠隨地大小便。」這位媽媽說得怒氣沖沖。

我說：「哇！簡直放肆到了極點。他顯然是我行我素的人。為了讓他的房間恢復成人住的地方，你試過什麼辦法？」

「老實說，我試過一切辦法，已經無計可施了。我一開始是好聲好氣跟他說，然後改用強硬的語氣，最後是大吼大罵，叫他尊重家裡的人，沒有人想住在這樣的垃圾堆旁邊。他回答說：『才怪，是你有潔癖，再說，這是我自己的房間，別管我。』看看他對媽媽是什麼態度。

「此外，因為怎麼勸、怎麼罵都沒用，我開始幫他清理房間，每兩天就去拿他的髒衣服出來洗，清空每個煙灰缸，收拾殘餘的食物，用吸塵器吸一吸地板，不這麼做的話，我光是經過他的髒房間就想抓狂。我每次把乾淨衣服送回他的房間就覺得氣惱，我很清楚他一找衣服換穿，就會隨手亂扔，又弄得一團亂。

「我後來告訴他，如果他不改變習慣，我會把亂扔的東西通通收進垃圾袋丟掉。我真的做了，結果他竟然不痛不癢，毫無反應。我扔了他的兩包香煙，幾本雜誌和三雙髒襪子，不過沒動他的那堆T恤，因為裡頭有一件他的最愛。」

「做得好，那個年齡的孩子很脆弱，千萬不要造成他的心理創傷。」我說道，這位迷人的媽媽沒察覺我話裡的諷刺，順著我的話說：「對，我不想造成他的心理創傷，我畢竟是他媽媽。我也做了別的嘗試，因為我聽過你的講座，你說要改變最好的策略，是來個一百八十度大轉彎，所以我試過不要念他，不要去清理他的房間，這樣持續了一個禮拜，但是也沒有效果。

「我再也受不了了。他的態度越來越差，總是一副老子不在乎的樣子。他留公雞頭，還染成橘色，背包上別滿胸針，寫的是無政府主義口號，他那隻寵物鼠叫曼努埃爾，跟總理的名字一樣。在我看來，這些都是青春的一部分，我是覺得滿有趣的，就連那隻老鼠也很逗趣。但是，他的房間簡直像海嘯刮過，而且吃晚飯前，一定要我在樓梯間喊個五次，他才姍姍來遲，他上桌就座的時候還嘀咕說：『急什麼呢？你要放輕鬆。』我真想狠狠掐住他脖子。幸好他哥哥脾氣好，還算愛整潔，如果家裡兩個兒子都一個樣，坦白說，我恨不得塞回肚子裡。」

我說：「我認為很清楚的是，魯迪握有出一個很強力的媽媽遙控器，光靠兩個按鈕就有法讓她抓狂，對青少年來說，這種事可刺激了，再說最壞的後果只不過是讓媽媽暴怒，沒有別的後果要承擔。他的心態是這樣的：我把房間變成公共垃圾場；我想上桌吃飯才會上桌。」

「就算我什麼都不說，他的房間還是老樣子。」魯迪的母親又說。

「是的，當然會這樣。我明白你有多生氣，平日也是表達直接的人。但容我說一句，你即使不念孩子，一定也有給出別的信號，結果抵銷了你原本要表現的冷漠無視。可能是你經過他的房間時輕嘆一聲，或是你喊他吃晚飯，他拖了十五分鐘才上桌，你不耐煩地白他一眼。很不巧，這類信號往往比言語更有威力，原因很簡單，在言語與行為不一致時，往往是行為更能表達心裡真實的想法。另外，我有個小問題：你過去一週沒念他，那麼你有沒有進他房間拿髒衣服去洗？有沒有幫忙清空煙灰缸？」

「只有一兩次。是……我明白，這個行為跟我說的話矛盾，雖然說次數比以前少很多。」

「太棒了，你學得很快，我們一定很快就能解決你的煩惱。不過，我還得再問一個問題：為了讓魯迪的媽媽遙控器失效，如果以零到十分為尺度，你願意承擔多難的任務？」

「我真的受夠了，再說我們老是爭吵，就九點五吧。」

「很好。要讓你改變跟魯迪的互動方式，我預估的難度也是大約這麼高。你想必已經明白，光是什麼都不說，稱不上一百八十度大轉彎。魯迪的想法是：『雖然她什麼也沒說，但我知道她心裡還是這麼想。』因此，你得採取南轅北轍的行動才行。我建議你做的，用我們的行話叫做『仁慈的破壞』。請你這麼做：

「告訴魯迪，你好好思考過，決定再也不要為了房間的事跟他吵，他說的沒錯，那是他自己的房間。再說，經過思考，你發現有個不要求整潔乾淨的家人也不錯，因為這樣一來，就可以把他的房間當作雜物間來用；何況，他也不會堅持要有乾淨的衣服才穿，更不需要燙衣服，想想看，對一個忙碌的媽媽來說，這可是求之不得的好運道。你打算把現在沒在用但又暫時不想扔的縫紉機和划槳健身器，全部放到他的房間。你不會再管他的衣服要不要洗，這樣你每星期可以多出一小時上健身房。

「也請你每天早上都把他房間的窗戶打開，特別是天氣寒冷的時候。如果他回家後跟你抱怨，你就好聲好氣道歉，說你受不了房裡的氣味才打開窗戶，卻笨到忘記關。

「最後，我建議，喊他下樓吃飯時只喊一次，然後跟大兒子趁著他還沒上桌，趕緊把菜都吃光，接下來三天，你最好都準備他愛吃的菜。他要是抱怨，你也好好道歉說：『孩子，對不起，我還以為你不餓。我真是個不合格的媽媽。這樣吧，你要不要吃點你喜歡的玉米片。幸好你是很酷的孩子，要是我對你哥哥這樣，他一定會發火。』

「請特別留意一點，你的口氣絕對不能帶有諷刺，不然，你也明白，任何非語言信號，都會讓他聯想到你以前疲勞轟炸他的話：『你要保持整潔，你要聽話。』這些話，一個養寵物鼠的頹廢龐克族必定聽不進去。」

魯迪的媽媽回去執行了兩週「仁慈的破壞」計畫，她回來晤談時，模仿兒子發現沒有乾淨衣服可穿的表情。魯迪自己用洗衣機洗衣服，兩個小時後，發現他的切．格瓦拉頭像T恤大縮水，整整小了好幾號，他不得不埋頭研究洗衣機說明書。他總計吃了三頓玉米片晚餐，接著每晚一聽到叫喚，就會速速下樓跟媽媽、哥哥一起用餐。