書籍詳介 |
 |
內容簡介：引導出人體本身具備的治癒力讓您的人生不再需要醫生 逆向運動，讓你擁有不再疼痛的生活！ 90%的身體疼痛都跟姿勢有關！ 不良的姿勢與動作，造成關節磨損、加速身體老化！ 利用「逆向動作」，讓腦部啟動全新的身體活動模式 姿勢變好，肌肉與神經的運作也會改變，連頭痛就得以改善！ 我們的身體無時無刻都在表現自己的狀態。 從姿勢、走路方式及動作，可以瞭解一個人的生活習慣，甚至看出身體哪裡有健康問題。 許多姿勢不良的壞習慣，即便現在沒有感覺，但未來一定會出現疼痛或不舒服的感覺。 好好照顧具有自我療癒力量的身體 以下是發生在許多年前，當我還是一個健美選手時所發生的事情。 有一天，當我在進行訓練時，我的右手突然發麻。平時我舉的一百磅（約四十五公斤）啞鈴，那天我感覺至少有一百二十磅（約五十四公斤）那麼重。 「我每天持續接受訓練，而且身體也如此健康，為何右手會有麻痺的感覺呢？」 當我認真問自己這個問題，並且回想自己的生活習慣後，發現我總是以右側臥的姿勢睡覺。這樣的習慣會對右肩的神經束造成壓迫，再加上右手臂肌肉因訓練變粗，所以神經受到壓迫的問題更加嚴重。 發現這個問題後，我最先做的事情是── 前往醫院就診？ 當然不是。 一開始，我先做一些可放鬆肌肉的伸展操，並提醒自己改為仰臥的姿勢睡覺。這樣過了三個星期後，右手就不再有麻痺的感覺。 在現代社會中，若是有人遇到跟我相同的狀況，絕大部分都會先就醫，接著，醫師便會要求患者靜養並貼上藥布。 然而這樣並無法根治問題，反而會讓問題變得更嚴重。 神經受壓迫而出現麻痺感的問題，其實並不是醫學上的問題，而是人體功能本身的問題。這是成因相當簡單且單純的問題。 人體擁有自我療癒的力量。對我們而言，最重要的是好好照顧具有這股力量的身體。 只要牢記，能對自身肉體負責的人只有自己，並有意識地選擇行動方式，那麼人生的每個環節都會發生改變。甚至不會因為年齡增長，而有身體虛弱、容易生病與受傷的問題發生。 每天清晨的十分鐘「逆向動作」運動法 我認為相當重要，且希望各位都能實踐的逆向動作，其實就是與「屈曲」方向相反的「伸展」運動。 伸展的動作其實相當簡單。由於屈曲的不良姿勢，會使人體往前彎曲，因此方向相反的伸展運動，就是反弓身體的動作。 這個簡單的運動，只要高舉雙手，反弓身體同時用力挺胸就可完成。 除此之外，以下再為各位介紹一種，只需要搭配一條浴巾即可完成的運動法，此法簡單且效果明顯。 這項運動，只需要在每天起床後做一次即可。 若覺得自己身體前屈狀態明顯，也能在睡前做一次相同的運動。只要肩胛骨以上的上半身確「三分鐘熱度」無法改變任何事。根據各項調查結果顯示，一個習慣養成所需的時間，至少要持續三個星期以上。 每天早上的十分鐘伸展運動，請先連續做三星期。最後你不只會習慣這樣的運動方式，還會有實際的感受，進而提高你持續做伸展運動的意願。 腰痛、肩膀僵硬、肩痛、頭痛到血液循環、自律神經、胃腸狀態不佳等問題，只要改善姿勢，各種疼痛及身體不適症狀都會出現變化。 只要每天確實做伸展運動，四十肩等問題也會不容易發生。 目錄：序言1.牢記！先從「逆向動作」開始 許多人都會有身體某處「疼痛」的問題 14 從運動選手到商務人士都有的共通煩惱 18 有九成的身體疼痛，與「姿勢」有關 22 只要姿勢變好，頭痛就得以改善！？ 28 無意識下所採取的姿勢，可能會引發疼痛 31 反覆300次就可讓動作固定的「馬達程式」 36 平時就要提醒自己做「逆向動作」 40 人生大部分的時間，都在不良姿勢下度過 46 「駝背」會對血液成分造成不良影響 52 每天清晨的十分鐘「逆向動作」運動法 54 培養能讓動作準確且可臨機應變的活動力 59 2.牢記！能讓姿勢變好的動作 打造均衡體態的「四個F」 66 健身房的健身器材反而使人無法維持正確姿勢 69 人體是由「三個平面」所構成 73 走路時將視線集中於一百公尺之遠處 76 倒著走路能讓神經與肌肉的平衡狀態變佳 80 幫助人體維持正確姿勢的「眼睛蛇背姿」 82 利用「逆向動作」快速提升高爾夫成績的方法 86 讓人體功能快速提升的網球運動法 89 「腰痛」與「腳底」令人大感意外的關連性 97 穿高跟鞋時一定要避免的走路方式 100 只要一顆網球，就可使全身放鬆的「肌膜」伸展術 105 3.導致身體疼痛的習慣 預防身體不疼痛的習慣 調高辦公椅高度對健康有益的理由 112 日本女性提包包的方式其實相當符合理論 116 坐式馬桶與蹲式馬桶，哪一種對健康有益？ 120 觀察排泄物就可瞭解健康狀態 122 只要腸道狀態佳，人體就會健康 126 「暴飲暴食」對腸道功能而言，是最糟的壞習慣 128 每天只要排出三十公分的便便就OK 131 讓細胞活動的食物‧撲殺細胞的食物 134 砂糖是培養癌細胞的因子 138 每吸一根煙，壽命就會縮短七分鐘 143 打造健康細胞與身體的四大重點 145 改變小小的習慣，可帶來大大的變化 149 4.調節整體平衡，讓身心都變得健康 「不生病＝健康」是正確的想法嗎？ 156 身體其實想變得更健康 158 為何按摩也無法改善的肩膀僵硬問題？ 161 健康並非結果，而是過程 165 「新年新希望」為何只能持續短短的兩星期？ 168 自律神經紊亂，就會導致身體不適 171 為何壓力會容易引發胃痛？ 174 外出淋雨其實是理想的壓力消除法 177 只要姿勢變好，對於情緒也有加分效果 179 讓自己處於最佳狀態 181 |
| 書名 | 不疼痛的生活：逆向動作健康法 |
|---|---|
| 作者 | 傑夫．利文古德 |
| 分類 | 飲食保健 |
| 出版社 | 布克文化 |
| 出版日期 | 2014-01-27 |
| 語言 | 繁體中文 |
| ISBN | 9789865728069 |
| 購買連結 | https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/1BG049-8104184.html?co_servername=f8d78e17f7fc866fd4c0547de27c5982 |