書籍詳介 |
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內容簡介：◆【隨書附贈】抒壓冥想CD：引導聆聽者在音樂中，自己在家進行紓壓。你有多久沒有放慢、放鬆、放下了？ 當你拿起書那一刻，就開啟了放鬆的旅程…… 書中溫馨和煦的插圖，搭配著鄭醫師溫暖的文字，引導你穿越沈重壓力，放下心靈的疲憊，你欣賞、感謝並享受生命的豐足，於是安靜下來。 讀著讀著，肩膀好像變輕了，心情好像開朗了，然後你開始看見真心的自己、接納自己的好與壞、優與劣，而且你似乎更愛自己了…… 【本書特色】 ◎運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字，建構一個輕鬆的場域，容易進入。 ◎把複雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法。 ◎融合壓力調適的兩大方向：掌握與放下，成為一個完整的生命觀。 ◎教導如何感官的力量與身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠，讓自己將注意力，收回到當下，並且達到放鬆與自我鼓勵之效。 ◎利用冥想的力量來抒壓，並且祝福自己、祝福世界 ◎提供一些簡單有效的自我探索的自助方法。例如：寫日記、繪畫、畫曼陀羅、沙畫、靜坐 【專業推薦】 ◎「本書從壓力調適談到自我探索，不需要什麼理論，而是直接的實務操作與親身體驗；有圖畫物料做為工具，又有如詩般雋永短句輕聲叮嚀；隨手拈來，都是美妙心靈、巧妙心思的呈現，讓人看了愛不釋手。」～陳登義 台中仁愛之家附設靜和醫院院長、資深精神專科醫師 ◎「每個人都需要找到屬於自己的舒壓與身心調適的方法…這本書不只圖文並茂，讀來清新簡潔，更搭配了由作者本人柔和溫暖的聲音所錄製的冥想CD，其可貴之處是在於書中簡單易行的方法確能落實，方便讀者自行運用而不必假手他人。」～呂素貞專業藝術治療師 目錄：【專文推薦一】自己就是最好的治療師 【專文推薦二】以曼陀羅迎接新的一天 【緣 起】找回放鬆的本能 【作者序】回歸自然放鬆、平衡的天性 概念篇 ◎PART1祈願祝福 ‧靜下心來，為自己祝福。 ◎PART2壓力與調適 ‧壓力是生命中的常態，讓壓力轉化為豐富生命、成長的動力。 ◎PART3生命旅途 ‧因為無所得，所以我可以創造。 ‧因為下一瞬間的生命情境， ‧源自於當下的這一瞬間，所以我需要選擇。 ◎PART4平衡與取捨 ‧在感受不同力量的衝擊時，學習看穿表象， ‧了解它們不同的價值與意義， ‧依著自己的需求，在有限的現實生活中選擇。 實作篇 ◎PART5壓力調適 ●壹 回到當下與放鬆 ‧方法一．在呼氣中放鬆 ‧方法二．覺察身體的感受 ‧方法三． 看看天空，讓心寬廣 ‧方法四．想像放鬆的圖象，並感受放鬆 ‧方法五．在音樂中靜心 ●貳 增進身體覺察、漸進式肌肉放鬆與引導式冥想 ‧方法一．增進身體覺察 ‧方法二．漸進式肌肉放鬆 ‧方法三．光的冥想 ‧方法四．自我暗示 ‧應用一．幫助睡眠 ‧應用二．面對壓力 ‧應用三．解開苦難的束縛 ◎PART6自我探索與全然接納 ●壹 書寫 ‧目的一．增加了解 ‧目的二．接納自己的特質 ‧目的三．看見自己的心理運作模式，擺脫重複的困擾 ‧目的四．面具：作別人期待的我，或成為自己渴望的我 ‧目的五．陰影：我所無法接納的自己 ‧目的六．覺察自己力量所在： ●貳 藝術治療 ‧方法一．繪畫 ‧方法二．畫曼陀羅 ‧方法三．砂畫 ●參 當自己的觀眾 ‧我是觀察者，觀察者是誰？／靜觀內心 ‧內在空間與活在當下／看見一切都在變化 ‧練習放下 ／放下與提起 |
| 書名 | 放慢．放鬆．放下 |
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| 作者 | 鄭存琪 |
| 分類 | 個人成長 |
| 出版社 | 原水文化 |
| 出版日期 | 2009-09-10 |
| 語言 | 繁體中文 |
| ISBN | 9789866379055 |
| 購買連結 | https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/HD3055-8104162.html?co_servername=f8d78e17f7fc866fd4c0547de27c5982 |