可惡的他人和可憐的自己：即時療癒人際關係的痛與情感內傷

【內容簡介】
★ 華人世界最受信賴的心理教練、傷痛療癒諮商專家蘇絢慧最新力作！
★ 為什麼受傷的感覺總揮之不去？因為你從沒學會關照與調節自己的情緒，更不懂得即時照護那些心靈的傷！

你要自己無害與善良，卻常常感覺很受傷？
別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」，
只要了解10種人際關係造成的傷與痛，
改變你的內在系統，就能告別這個容易受傷的你！

人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。

若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己，便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈，一發不可收拾。

本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚，引導你正確照護內心的情緒傷痛，調節及釋放你的痛苦，並避免進入負向循環中。同時，也提醒你避免沿用舊有的習慣模式，讓自己反覆受傷，迷失了人生方向。

書中並詳細提供8大自救行動，讓你的生活縱使仍會有壞感覺，卻可以活得自由自在！

面對讓人反覆陷入的情感內傷模式，你可以這麼做──

◆ 害怕遭到排斥或拒絕，困在情緒操縱的控制與支配中
→ 建立「人我界線」的觀念，確保自己的原則和立場。
→ 寫下「人際宣言」，明確了解自己能接受的範圍。
→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人，由自己成全。

◆ 罪惡感氾濫，千錯萬錯都是我的錯
→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥，而是徹底的毒藥，必須拒絕。
→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
→ 透過覺察與練習，用面對現實代替自我歸咎。

◆ 總是自我批評與否定，對外界的負面評價照單全收
→ 練習穩定自尊，將外界的反饋視為中立的意見表達。
→ 將人與事分開，不以結果做為評斷自我價值的準則。
→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻，了解自己和他人一樣平等。

【書籍目錄】
前言 你要自己無害與善良，卻讓自己很受傷?!

第一章 為什麼受傷的感覺揮之不去？
你從沒學會情緒關照及調節
自我忽視和厭惡，讓情緒不斷攻擊自己
覺察過去無意識的自我麻痺與攻擊模式
內傷的來源：人際關係的互動模式及日常相處問題
「原生家庭」是人際經驗的初始來源
天真無知，是不願長大的偽裝
面對複雜，是成人的能力和自我發展

第二章 易受傷者的誕生：十個故事，十種由人際而來的情感內傷模式
「內傷」讓人努力想避開危險，獲得生存
心理「易受傷者」，有著易受傷的情緒循環模式
童年的經驗，是情感內傷模式的來源
孩童式求生自保本能

情感內傷模式1 全然接收外界的負面評價，無意識地批評及否定自己
情感內傷模式2 害怕被討厭及拒絕的感覺，受恐懼及焦慮感脅迫
情感內傷模式3 習慣怪罪自己，內心充滿氾濫成災的罪惡感
情感內傷模式4 受到他人的排斥和羞辱，對自己徹底感到厭惡及反感
情感內傷模式5 漠視主體的存在，忽視自己真實的需求
情感內傷模式6 深陷負面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒
情感內傷模式7 天真地期待他人滿足及重視，無法適應失落的發生
情感內傷模式8 固執主觀解讀外界及他人，活在內心暗黑小劇場
情感內傷模式9 受親情綑綁，困在至親關係的控制和支配
情感內傷模式10 否認及壓抑內在真實感受，強迫自己偽裝堅強與無恙

第三章 改變你的內在系統：打造自我守護能力及自救行動
自救行動1 在人我關係之間，建立有效界線概念
情緒其實沒那麼不理性
社會化程度低的人，無法具備社會情境敏感度
沒有必要滿足他人不切實際的想像及期待
協助及提供，建立在一個人有多少意願「自助」之上

自救行動2 真正學習如何照護自己的情緒傷口
情緒的激發，來自不安全感
情緒是保障我們生存的原始本能
認識自己無意識的自動化情緒模式
情緒發生，切勿不理不睬，或放大渲染
正確的情緒照顧及調節

自救行動3 停止無益的自我挫敗加重情緒傷害
不適合的模式，往往來自於膠著及固定
清楚辨識出「錯誤信念的運作」

自救行動4 將混亂龐大的內在反應分解，把自己拉回現實
學習做個能讓自己信任的人
試著學習處理「複雜」
處理複雜，在於尊重多元觀點和包容個別差異

自救行動5 學習辨識及覺察自我主觀與不理性的認知模式
正確思考，比正向思考還重要
別習慣落入壓抑及忍耐，忘了自己的思考力及行動力
保持觀點的彈性，鬆動主觀固執的角度

自救行動6 學習建立穩定自尊：自我認同及尊重
太習慣忍耐和壓抑的後果
無力感的長期塑造
忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態
穩定高自尊的建立

自救行動7 允許自己強壯，不再幻想拯救者出現
懂得終止惡性關係模式的循環
成為自己可以信任的保護者
允許自己強壯，不再弱化自己

自救行動8 為自己建立足夠的內在安全感，擺脫弱化自己的習慣
接納，愛自己的基礎
愛自己不是口號，也不是物質滿足
安全感，從真心實意地接納自己開始
接納自己後，對自己心懷感激

總結 生活會有壞感覺，但你仍可以活得自由