鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮

【內容簡介】
伴隨著科技不可思議的躍進，我們熟悉的世界正快速變遷。
從工作、生活形態到人際互動的方式，一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。

面對前所未有的心理煩惱，我們都需要在變遷中適應，找到幫助成長的正向力量，學習鍛鍊強健的心理肌力。

♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。
♦想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。
♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。
♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。
♦除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。

未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，
其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量，
因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。
也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，注重個人的生涯選擇，以及自我實現。

★10年專業諮商心理師經驗
作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。

★15項量身訂做的心理練習
每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。

★34堂教你擺脫煩惱的演練
以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。

隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，從生活型態、工作形式到人際互動的方式，一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，從而衍伸出前所未有的心理困擾。

面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。

【書籍目錄】
【推薦序】做好「當蘑菇」的準備，成為更有力量的自己／徐薇
【推薦序】低潮只是上帝試煉你的篇章／張泰山
【推薦序】比賽決勝的關鍵，就是心理技能／高志綱
【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影／洪聰敏
【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力／林由敏
【自　序】與全世界的心理脈動接軌

▍Part 1 找到自己的心理練習▍

1.認清新時代的五大心理脈動
2.當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
3.跟運動員學習鍛鍊心理肌力
4.讓心理能量流動到對的地方
5.將「自己的」和「他人的」課題切割開來
6.放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
7.鍛鍊撐過險境的內在勇氣
8.如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
9.找到自己的心理成功公式
10.當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
11.改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
12.生活態度改變技術
13.把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」
14.在人生高峰時經歷生涯危機
15.捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人

▍Part 2一對一心理教練：34堂擺脫煩惱的演練▍

／／Lesson 1 情緒轉換──練習將負面情緒轉化為正面情緒
1. 找到對話平台──當人際衝突影響工作情緒
2. 情緒風暴──「心情」不好，還是「情緒」不好？
3. 以客為尊──小心「耗盡症候群」上身
4. 憂鬱深淵──你有憂鬱傾向嗎？
5. 傾聽回饋──了解「抱怨」背後的心理需求
6. 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法

／／Lesson 2 自我突破──將他人的要求當作進步的養分
7. 獲取養分──初學者的養成，就像蘑菇
8. 找出問題點──找到人生軌道，創造工作意義
9. 錯不在自己──為自己的承諾負起責任
10. 負面解讀──建立信任感，降低孤立感
11. 解決問題──學習CASVE決策能力
12. 鍛鍊挫折容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險

／／Lesson 3 職場人際──從每個人身上找到獨特價值
13. 工作倦怠──建立人脈關係，形成保護膜
14. 雙重壓力──上下夾攻，裡外不是人
15. 雙向思考──服從並不是喪失尊嚴
16. 自戀型人格──欣賞自己，也要懂得欣賞別人
17. 固執己見──阿德勒的「刺激問句」能找出改變契機
18. 支持性關懷──當出現創傷後壓力症候群
19. 比較心理──「努力才會成功」是一種歸因偏誤

／／Lesson 4 團隊激勵──成功必定是團隊一起達成的
20. A型性格──嘗試把腳步放慢
21. 責備型性格──從批評中聽出期待
22. 教官型性格──克服面對面的恐懼
23. 工作性格──將對的人放到對的位子上
24. 降低防衛──停止將失敗投射到他人身上
25. 討好型性格──不要害怕衝突或壓抑不滿
26. 被騷擾症候群──身體自主權不容侵犯

／／Lesson 5 公司經營──員工是公司最大的財富
27. 人力不足──永遠站在員工的角度思考
28. 心理疲勞──適當回饋引發加班動力
29. 期望公式──激發力量＝目標價值x期望概率
30. 導入新系統──員工必須隨著公司一起轉型
31. 工作自主性──輪調才能增加歷練
32. 滿意度指標──公司戰鬥力的來源
33. 心理契約──當公司與員工的價值觀不一致
34. 提振士氣──製造高效能的團隊氣氛