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腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累
【內容簡介】★第一本專為你調和身心靈的修復瑜伽全書★6種呼吸法教學x 6種冥想方式x 61種體位法教學★脈輪概念詳解，幫助了解自己體質，身體、心靈同時回歸平衡你因為長時間坐在電腦前而覺得全身縮成一團嗎？你因為工作、生活壓力而全身緊繃嗎？你常常感覺到各部位的僵硬疼痛嗎？給久坐上班族、忙於家務、或是不停勞動的你。修復瑜伽幫你進入深度放鬆，擺脫忙碌生活造成的各種病痛，撫平情緒，由內而外找回活力。根據自己狀況挑選姿勢，對症下藥，幫助身體和心理放鬆。這是一種溫柔而有力的運動，更是種完全不需感受到不適的療法，藉由特定方法，減緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮等問題，化解身心靈的各種疑難雜症，澈底感受所謂的No Pain=Gain，找回健康的自主權。★練瑜伽前，一定要認識的呼吸法，簡單有效，修復效果更加乘研究指出，呼吸有助於平靜心靈，更可以延長壽命，活用多種呼吸法，你將感到更為專注、思緒更為清晰也更快樂。★61種體位法，超詳盡解說，一天一體位，對症下藥完全不需為難自己的身體，只要盡自己的能力練習，就能舒服地達到修復自己的目的。更無須按表操課一口氣做一連串的姿勢，只需根據每天的狀況，挑選最適合自己的，一天一種就有效！【36種日常最需要的姿勢】停留時間短，無須變化的單一動作，開胸、伸展、扭轉、沉澱，是一種放鬆，更是種佛系運動。【25種對抗病症的練習】綜合基礎姿勢的長時間練習，藉此獲得更多力氣打擊病魔、重獲信心，加速自己身心靈的痊癒。★修復瑜伽的神奇治癒力改善坐骨神經痛舒緩更年期症狀預防神經性疾病預防癌症擊退時差術後復原遠離憂鬱打擊焦慮舒緩感冒避免肥胖【書籍目錄】序言概述第一部分什麼是修復瑜伽？第一章：修復瑜伽的歷史第二章：修復瑜伽的益處第三章：準備練習修復瑜伽 第二部分開始練習第四章：呼吸與觀想定心練習呼吸技巧感知呼吸法橫膈膜呼吸法停頓呼吸法勝利呼吸法 鼻孔交替呼吸法清涼呼吸法觀想／頌歌冥想雲朵吸管白光梭翰頌歌冥想導引詞冥想睡眠瑜伽第五章：瑜伽體位暖身仰臥手抓腳式伸展頸部抵牆貓牛式面牆下犬式面牆半三角前彎式坐姿扭轉伸展肩膀鷹手式牛面式抱膝屈腿式後彎利用瑜伽毯伸展三個部位簡單的橋式，運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助仰臥橋式輔助束角式十字枕式魚式，以瑜伽磚或瑜伽枕輔助敞胸式仰臥英雄式扭轉腹部扭轉式腹部朝下扭轉，以瑜伽枕輔助剪刀腳及腹部朝下扭轉側邊伸展前彎嬰兒式扇式腹部朝下，瑜伽枕置於髖部以椅子輔助的前彎下犬式，以瑜伽磚或瑜伽枕輔助鴿式，以瑜伽枕輔助倒立靠牆抬腿式靠牆抬腿式，以瑜伽枕輔助靠椅抬腿式船式，以雙椅輔助肩倒立式，以椅子輔助收尾動作俯臥大休息大休息側臥大休息 第三部分序列第六章：序列針對上半身的序列肩頸、上背部和手臂針對下半身的序列腿、膝蓋和腳髖關節針對背部的序列下背部疼痛坐骨神經痛針對呼吸道問題的序列一般呼吸道症狀氣喘針對心理健康的序列沮喪焦慮壓力針對消化系統問題的序列結腸炎、克隆氏症與腸躁症便秘針對神經系統失調的序列高血壓阿茲海默症及老年癡呆帕金森症針對女性生理問題的序列更年期懷孕針對其他健康問題的序列失眠頭痛癌症骨質疏鬆及骨質缺乏症時差肌肉痠痛減重最後：從這裡開始致謝
