發展分子生物學家麥迪納博士告訴你：維持你大腦的健康防失智有妙方

● 老化不是疾病，就像青春期不是病一樣，他是一個自然的歷程。此書還告訴我們一個好消息：你的確會越老越聰明，尤其是語意記憶（字彙庫）和程序記憶。老人的大腦仍然有彈性，也有可塑性，我們可以把這種豐富的反應模式叫做「智慧」（wisdom）。就像喬治．柏恩斯的生活給我們的啟示：他在八十歲時還因熱門電影《噢，上帝啊！》（Oh, God!）贏了一座奧斯卡金像獎。

● 這個受人矚目領域現在叫做「老人學」(geroscience)。作者以幽默流暢的筆觸，帶領讀者進行一趟奇幻的腦內探險，有科學理論和觀察，讓你輕鬆就能明白大腦科學豐碩的研究成果。每個章節也都依據大腦運作的方式，提供一些具有創意的點子，有些方法一點都不困難，讀完會讓人迫不急待地想運用在生活中。



● 10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則

1. Be a friend to others, and let others be a friend to you

　 做人的朋友，也讓別人成為你的朋友

2. Cultivate an attitude of gratitude

　 耕耘感恩的態度

3. Mindfulness not only soothes but improves

　 正念不但撫慰，同時增進我們的大腦功能

4. Remember, it’s never too late to learn – or to teach

　 記住，學習永遠不嫌晚，教導別人也是

5. Train your brain with video games

　 用電玩遊戲訓練你的大腦

6. Look for 10 signs before asking, “Do I have Alzheimer’s?”

　 在你問 : 「我有沒有得阿茲海默症？」之前，先看看你有沒有十個症狀

7. MIND your meals and get moving

　 注意你的飲食，起來動一動

8. For clear thinking, get enough (not too much) sleep

　 思考要清晰，先要睡得飽，但不要睡太多

9. You can’t live forever, at least not yet

　 你不能永遠活著，至少現在還不能

10. Never retire, and be sure to reminisce

　 永遠不要退休，而且一定要緬懷往事



依照以上10條大腦守則努力去做，便能優雅、不成為別人負擔的老去。



重量級推薦：白明奇（成大老年學研究所所長、成大醫學院神經學教授）



原文版讀者衷心推薦：

「寫作淺顯易懂，非常有助於一般人認識大腦科學。」

「內容豐富，條理清晰的一本好書。」

「作者把複雜的大腦議題變得簡單又好讀，而且還經過同儕審定，有極高的正確性。」

「這是我讀過最好的一本書！我會把它當作學生的參考書和教學指導手冊。」

作者 約翰．麥迪納 John Medina

發展分子生物學家與研究顧問，同時也是華盛頓大學醫學院生物工程系兼任教授。他在西雅圖創辦了兩個大腦研究機構：太平洋大學腦科學應用學習研究中心以及塔拉里斯研究院（Talaris Research Institute），後者是一個研究嬰兒如何登錄和處理訊息的非營利性組織。

麥迪納博士於2004年擔任美國國家工程學院的研究員，他曾經也是華盛頓州教育委員會的諮詢委員，並多次當選優良教師。

麥迪納博士的著作《大腦當家》曾登上紐約時報暢銷書榜，他還著有《0~5歲寶寶大腦活力手冊》（遠流出版）、《肉體年限：解讀人類史上永遠不老的話題》（閱讀地球出版）、《基因煉獄》（天下文化出版）等書。

身為兩個兒子的父親，他也關心大腦科學如何影響學校教學。除了研究和教學之外，他經常對政府官員、企業和醫療專業人士，非營利組織領袖、地方教育委員會及大眾作神經學和教育之相關性的演講。　

目錄

推薦的話　更快樂的老年／白明奇

譯序　　　懂得愛護大腦，便能優雅老去／洪蘭

前言　　　優雅老化的大腦守則



Part 1、社會的大腦

一、你的友誼

寂寞會憂鬱。維持活躍、健康的社交圈，結交各年齡層的朋友，可以降低壓力和預防憂鬱。跳舞好處多，去跳支舞吧！

●參考 [ 精采內容 I ]

二、你的快樂

耕耘一顆感恩的心，樂觀面對老化，從事帶給你生命意義的活動，你的大腦將受益無窮。



Part 2、思考的大腦

三、你的壓力

長期壓力會損害大腦系統，對老化持正面態度，從事正念練習，徹底改變生活形態，將對你的身心健康產生莫大助益。

四、你的記憶

學習永遠不嫌晚。學習新語言、新事物，廣泛閱讀，都能灌注大腦的儲備槽，讓老化的大腦如獲新生。

●參考 [ 精采內容 II ]

五、你的心智（一）

來點電玩遊戲吧！你的認知處理速度、專注力、決策力都可以得到提升！

六、你的心智（二）：阿茲海默症

偶爾健忘不代表罹患阿茲海默症，學習分辨失智和輕度認知失能，後者還是可以活得很健康！



Part 3、身體和大腦

七、你的飲食和運動

沒時間運動的人遲早會有時間生病。離開那張沙發椅，身體越活躍，心智越強壯；重視飲食，少熱量、多蔬菜，失智風險就會降低。

八、你的睡眠

睡得多不如睡得好。睡眠是大腦的學習和清理時間，注意睡眠的環境，養成良好睡眠習慣，思慮就會清晰，大腦就不易退化。



Part 4、未來的大腦

九、你的長壽

老化是自然的歷程，死亡是必然的終點。現在是變老的好時代，去做更多有意義的事，豐富我們在地球上的每一天！

十、你的退休

永遠不要退休！積極從事各種活動，建立友誼、練習正念、照顧健康，讓自己睡得好、吃得好，養成運動好習慣，盡情緬懷過去好時光，現在就開始！

<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/zv0XXB54tq0?rel=0" alt="優雅老化的大腦守則：10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則" title="優雅老化的大腦守則：10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>