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33個下流老人的翻身日記：醫學教授傳授７方法，教你優雅、滿足、少煩惱，過好每一天！
【內容簡介】10、20年退休後，年金縮水、存款不夠，該怎麼辦？健康慢慢走下坡，該怎麼照顧自己？作者用33個真實案例，提供養生、經濟、人際、臨終等課題的解方！根據調查，台灣上班族心中的理想退休金是2,158萬，平均每年要存60萬元！退休幸福指數中，財務自由度得分僅59.2分，退休金平均缺口達420萬元！你或許想問，該怎麼規劃老後漫長的時光？該怎麼存夠老本？……◎與其現在煩惱，不如學會「活出真我」！日本權威精神科醫師保坂隆強調，人到老年，最能自由活出自我，最能隨心所欲來享受人生。與其在意自己擁有多少錢，更重要的是為重要事項排定優先順序，並活用金錢。因此，你只要心態和方法對了，就能優雅、滿足、少煩惱，度過平安幸福的每一天！◎7種翻身提案，你不再是「下流老人」！本書作者提供7種翻身方法，並搭配33個真實案例，教你在邁入人生下半場時，如何在食衣住行育樂各方面，調整生活步調……★翻身方法1：節儉不等於縮衣節食過苦日子，而是充分發揮現有物品的價值。【案例】動腦找尋替代品，是防止老年痴呆的最佳方法。退休插畫家H女士揮別東京後，將不方便的鄉下生活當成樂趣，不再缺什麼就立刻出門採購，而是思考用什麼東西取代。例如：將紅酒軟木塞的灰燼，代替簽字筆墨水。★翻身方法2：老後吃得不多、食量減少，得多用點心思避免浪費食材。【案例】設定「清冰箱日」，創造意想不到的餐桌樂趣。作者同事的妻子不僅定期清理冰箱，還規定那一天只能用既有食材做飯，激發創意料理。例如：用手邊材料，不加番紅花，調理出美味的西班牙海鮮飯，增添用餐話題。★翻身方法3：覺得身體不中用？用心聆聽身體的需求，一樣可以活蹦亂跳。【案例】出門必定搭車才省力氣？NO！其實可以靠雙腳走出健康。75歲的O女士為了增加運動的機會，出門時故意不帶敬老車票，強迫自己多走路，來鍛鍊身體增強體力，同時促進腦部活化。★翻身方法4：退休後不再忙於工作，重新建立興趣相投的朋友圈，會活得更精彩。【案例】找群朋友一起玩嗜好，發揮驚人行動力。熱愛書法的H女士追求更好的用具，於是揪團和朋友一起到廣東買端硯，不僅省下高昂費用，淘到不少好貨，還順便觀光旅遊。★翻身方法5：很多人不願面對生死課題，但想走得從容有尊嚴，現在就要認真思考。【建議】寫下「終活」筆記，妥善規劃身後事。記載對照護及延命治療的想法、遺產繼承的願望、給親友的話語……六件事，並與家人談論相關話題。別怕觸霉頭，這樣做反而會讓活著的每一天更具光彩。另外，還有……‧和老伴規劃財產使用方式‧重新思考與老伴及兒孫輩的相處之道【書籍目錄】前言如何用有限的金錢，活出精彩的下半生？ 第一章重新排定生活優先順序，體會節儉的美好Day1 美國人的老年生活，都像電視影集演得那樣奢華？NO！Day2 朋友造訪英國黛妃宅邸，竟把退休的老伯爵看成園丁Day3 英國貴族家財萬貫，卻是一套衣服打天下Day4 詩人華茲華斯呼籲「樸素生活、高尚思考」Day5 日本文化重視空無一物的空間，能激發想像Day6 世界遺產龍安寺的石庭，隱藏知足常樂之美Day7 老人家總把「可惜」掛在嘴上，是因為惜物！Day8 環保運動家馬薩伊提倡3R＋R，感謝地球資源Day9 活用「選擇與集中」的思維，享受老年生活Day10把「不方便」的生活當成樂趣，能預防老後失智Day11出自節約精神的拼布與刺繡，衍生出全新藝術Day12房屋塞滿東西讓生活擁擠！學習捨棄多餘物品Day13 老後別再盯著時間當窮忙族，應該閒居享清福Day14 不要一回家就打開電視，你將會發現…… 第2章再次審思生命循環，吃得好不如吃得巧Day15 日本人餐前會說「感謝賞賜」，因為心懷感恩可以……Day16 退休後，也讓家裡的大型鍋具畢業吧！Day17 冰箱不是貯藏室，塞得太滿既不新鮮又浪費Day18 為何要設定「清冰箱日」？發揮創意讓餐點充滿驚喜Day19 菜買太多會吃不完，別為了划算買大包裝Day20 老後覺得煮飯很麻煩，吃外食如何兼顧荷包與美食Day21 食量小的銀髮族，吃不完不妨「兜著走」Day22 裝盤時動點巧思，即使剩菜剩飯也能顯得很美味Day23 為何日本人酷愛「季節限定」？其實是因為……Day24 洗米水千萬別倒掉！用來澆花有奇效Day25 切白蘿蔔時留下邊角，打造窗台迷你菜園Day26 公寓沒菜園但想種菜？種香草盆栽妙趣多Day27 吃不完的罐頭，送給食物銀行能物盡其用 第3章老後保養身心健康，怎樣才能恰到好處？Day28 健保逐年虧損，為了下一代別把醫院當菜市場逛Day29 害怕突然生重病？定期做健康檢查是基本Day30 每天記錄體重與血壓，及時掌握身體的訊號Day31 去大醫院排隊，不如與附近診所醫師建立信賴關係Day32 運動是最好的健康投資，還可以避免……Day33 比起搶著當美魔女，從容自然的模樣更好看Day34不隨身攜帶敬老車票，每天走一萬步就能養生Day35避免貪涼喝冷飲，保持體溫以維護免疫力Day36 冬天泡澡別泡太熱，泡哪些藥浴效果更好Day37 早上早起、半夜易醒，是老後的自然現象Day38 覺得累別逞強，睡眠不足或長期疲勞會導致重病Day39心情不好就「強制關機」，避免陷入憂鬱 第4章退休金不夠用？學習花錢的藝術Day40 別擔心錢不夠，人總會量力而為調整生活開支Day41 想跟另一半談錢又不傷和氣，不妨一同去旅行Day42 新聞說退休得準備上千萬元，真的嗎？Day43 到禪寺齋戒，捨棄日常欲望、體驗清爽感Day44 時間是退休之後，才能獲得的財富Day45 金錢是生不帶來死不帶去，不須緊握在手裡Day46 趁著還有體力，規劃並實行想做的事Day47 信用卡很方便卻暗藏危機，老後更應謹慎使用Day48 除了隨身錢包，在衣服暗袋放錢備用更安心Day49 買東西講究「緣份」，就能避免衝動購物Day50 年紀大很多事無法重來，要靠保險保障自己Day51 臨老更要戒貪念，小心貿然投資賠掉老本！Day52 與其養車，坐計程車更省錢、方便又安心Day53 寵物也會變老開銷大！因此你得量力而為Day54 夏天電費常暴增，教你用4招節省能源Day55 不用花電費也能消暑！學京都的「住家換季」智慧Day56 自家栽種瓜果花卉，打造綠窗簾一舉兩得 第5章活到老玩到老，建立與維繫人際關係Day57 遠方少碰面的朋友，不如厝邊的好鄰居Day58 利用社區大學的資源，終生學習享受樂趣Day59 街坊鄰居的相處原則：我不請你、你不請我Day60 親友相約聚餐，要懂得均分費用的藝術Day61與朋友揪團一起玩嗜好，發揮驚人行動力Day62銀髮族當志工好嗎？可助人又讓生活更充實Day63 退休沒事幹？不妨二度就業，賺錢又能交朋友Day64 出國自助旅行增添樂趣，創造難忘的回憶Day65 旅遊歸來與其送親友伴手禮，不如分享見聞Day66 出外享受當地平民美食，常有意外的驚喜Day67 逢年過節不必花大錢送禮，用心才能送到心坎裡Day68 朋友聚會選在家裡辦，更能賓至如歸 第6章該留什麼給家人？金錢無法取代親情與回憶Day69 給家人最棒的禮物，是留下共同的回憶Day70 退休後會面臨夫妻關係危機？說真心話來化解Day71 老後最佳的養生之道，是夫妻和睦相處Day72 夫妻不僅要分工合作，更要能獨當一面Day73 關注孩子教育，是留給他們終生受用的財富Day74 想支援孫輩教育費用？召開家庭會議討論規劃Day75 英國貴族不溺愛孩子，培養他們有骨氣Day76 用哪些遊戲，讓孫輩學習與自然共處的智慧？Day77 一休和尚留給弟子的教誨：「莫擔心」 第7章面對人生總決算，就是要乾脆俐落Day78 規劃人生閉幕式：想要樸實溫馨還是氣派風光？Day79多閱讀及欣賞影劇作品，幫助思考生死課題Day80 準備身後事別怕觸霉頭，寫「終活」筆記吐露想法Day81 越來越多人不接受延命治療，選擇自然往生Day82 認真思考死亡，才是真正活在當下Day83 即使沒錢，還是要有熱情堅持想做的事Day84 養成習慣說句「謝謝」，讓一切事物更美好 附錄 樂活老後生活小測驗
