愛妻瘦身便當：貝蒂教你料理新手也能輕鬆搞定，好吃、不胖、吸睛、低卡便當，110道料理健康剷肉1年16公斤

【內容簡介】
戒斷外食，瘦身成功一半！

Instagram超人氣愛妻便當日記
低卡╳蔬食╳吸睛╳清爽╳爆走
跟著貝蒂做，好吃不會胖，成就感100分，熱情不斷電的
50個家製便當╳110道會瘦又美味家常菜。

●視覺與美味兼備的低卡料理提案。
●煮婦都想知道，好看好吃的便當配置擺放技巧。
●不能不看的「健康提案」和「料理保鮮」之道。
●時間壓力下還能優雅料理的祕訣與煮婦們大方分享。
●傳授讓低卡料理滋味升級的調味好幫手。

因為先生健檢報告滿江紅被醫生要求控制飲食的源由，讓本來不做菜的貝蒂開始認真做起了便當，在愛妻「低卡便當」加持和「努力運動」並行下，貝蒂的先生一年時間裡就減掉16公斤，健康不再NG！

雖然坊間或網路上有很多快速瘦的飲食計劃，但當計劃結束，回復原來的飲食習慣卻有很高的復胖風險，所以減重不能急，循序漸進並養成健康飲食習慣真的是一件非常重要的事。

能維持好體態又不委屈口欲一直是所有人追求的美夢，現在貝蒂就要和大家分享她所設計110道家常美味料理自由搭配下，視覺與美味兼備的50個低卡便當食帖，當然其中也有偶爾任性下料理的「爆走便當」，吃好、吃飽、還能瘦！這樣的便當人生更愉快！

【書籍目錄】
作者序

［瘦身便當BASIC］
●食材選擇方向
●彩虹蔬食概念
●吃當令最自然
●主食不缺席：別害怕吃澱粉，讓好的穀類澱粉助減重一臂之力
●保鮮之道
●便當料理擺放技巧
PONIT 1 不爭
PONIT 2 藏拙
PONIT 3 修剪
PONIT 4 乾爽
PONIT 5 填滿
PONIT 6 童趣
●料理滋味升級好幫手

［Bento Box 01保證不柴，低脂雞胸肉便當］
●鮮甜多汁，雙絲雞胸肉餅便當
●嗆辣爽快，泡菜豆腐雞胸肉便當
●嫩煎優格雞胸肉串便當
●抑鬱退散，迷迭香煎嫩雞胸便當
●神奇口感，泡菜堅果雞胸肉捲便當
●齒頰生香，韭菜雞肉餅便當
●嫩炒秋葵雞胸肉丁便當
●冷吃熱食皆宜，蔬菜雞胸肉餛飩便當
●酸甜口感，雞胸肉串烤便當
●唐辛子雞肉丸子便當

［Bento Box 2貌似清爽美味加倍便當］
●鮮甜爽口，香菇鑲豆腐蝦便當
●口感升級，鮪魚煎餅便當食
●滋味溫潤，嫩烤鹽麴鮭魚便當
●微酸清香，檸檬咖哩雞柳便當
●無油煙蝦仁紅蘿蔔便當
●好海味，速燙鮮透抽便當
●低脂蒜香，蝦仁Q串烤便當
●多層次口感，蒜片蝦球便當
●里肌肉片捲蘆筍便當
●塔香檸檬鯛魚片便當

［Bento Box 3好浮誇吸睛便當］
●香嫩順口，優格咖哩嫩雞柳便當
●彩色丁丁便當
●滑口肉片雙色飯便當
●ß 紅蘿蔔樂園便當
●朝氣千條便當
●元氣滿點，鵪鶉蛋肉丸子便當
●辛香薄鹽鯖魚便當
●香氣逼人，懷舊回鍋肉便當
●胃口大開，雞肉蝦餅便當
●秀出可愛切面，花花肉捲便當

［Bento Box 4身體環保減碳蔬食便當］
●鬆香可口，蔬食糙米炒飯便當
●爽口味美，高麗菜煎餅便當
●好甘甜，洋蔥圈圈蔬食便當
●澎派熱情，三杯杏鮑菇便當
●香氣四溢，蔬菜藜麥飯煎餅便當
●抑鬱掰掰，迷迭香烤地瓜便當
●滋味出眾，烤蜜汁杏鮑菇便當
●未上桌先開動，泡菜乳酪煎蛋便當
●絲絲入扣，高麗菜捲便當
●香氣撲鼻田園便當

［Bento Box 5偶爾任性爆走便當］
●爆漿起司漢堡排便當
●好下飯，酸辣打拋豬便當
●古早味肉絲炒豆干便當
●百吃不膩，洋蔥燒肉便當
●異國風味，酸奶薑黃小棒腿便當
●家傳眷村味，炸醬拌飯便當
●爽口不油膩，鳳梨五花煎肉便當
●醬香味濃紅蘿蔔肉餅便當
●好暖胃，味噌雞腿便當
●嚐一口就忘不了，紅燒牛腱蕃茄蛋便當

［副菜：自由配］
●綠色系
●淺色系
●黃色系
●繽紛色系

［後記］
愛自己，從認真吃飯開始，
不管現在的你或妳是胖是瘦，
都要好好的愛自己、肯定自己