【內容簡介】
第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！
以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性
●遠離腰痠背痛 ●訓練平坦小腹
●雕塑修飾曲線 ●減低運動傷害
◎10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾曲線！
彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。
書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。
每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。
◎比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書
德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。
彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
◎國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！
●雕塑平坦小腹
●打造美背翹臀
●重塑迷人雙腿
●緊實手臂曲線
◎彼拉提斯的功能
●減肥、健身、塑身
●改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶
●改善不良姿勢、端正體態
●腹背強化，避免傷害及促進復原
●紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛
●針對各項專業運動需求，加強提升運動表現
【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！
【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！
【特色3】不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！
【書籍目錄】
簡介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯
伸展
●大腿後側肌群伸展
●脛骼束伸展
●髖屈肌伸展
●四頭肌伸展
●跑者伸展
●比目魚肌伸展
●梨狀肌伸展
●腰部伸展
●脊椎伸展I
●三頭肌伸展
●闊背肌伸展
●轉頸運動
●側彎伸展
●練習
初級練習
●半捲曲
●小碎步
●側腿抬舉預備
●滾動如球
●脊椎伸展II
●脊椎旋轉
●脊椎下捲
●橋式I
●單腳畫圓
●百次I
●單腳伸展
●雙腳伸展
●天鵝抬頭
●兒童姿勢
●平板式脊椎下捲
●大腿後擺
●肌腱伸展
●單腳平衡
●風車伸展
●腳跟拍打
●初級示範步驟
中級練習
●抬腿平板式
●腿後拉
●海豹式
●鋸式
●交叉轉體
●剪式
●平行伸展I
●側踢I
●傳統側抬腿
●踩腳踏車
●捲坐起身
●單腳後踢
●平板挺身
●翻滾／臀部前彎
●人魚式
●泳式
●側彎I
●橋式II
●頸部提拉
●百次II
●中級示範步驟
高級練習
●側轉體
●側踢II
●平行伸展II
●開腿搖滾
●雙腿後踢
●短平板式
●腿下拉
●臀轉運動
●拍腳海豹式
●側彎II
●立姿伏地挺身
●側抬腿
●跪姿側踢
●腹斜肌下捲
●橋式III
●摺疊刀式
●開瓶器（螺旋運動）
●跪姿側踢
●平衡控制
●星式
●高級示範步驟
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