每天1分鐘！世界一流人才都在學的「覺察力工作術」 ：Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強

【內容簡介】
1分鐘，可以做到什麼？
可以提高專注力、加速思考、不斷創新…
Google、Amazon、Apple、麥肯錫等知名企業及經營者
都在學的嶄新好習慣！

什麼是「覺察力」？
就是察覺到「當下此時此刻」的情緒、感受，且不加以評斷。
它能幫助你維持在最佳狀態，快速看清問題，找回人生掌控權！

如果你……
◎每天都被工作追趕，在焦慮與憂鬱中度過
◎習慣自我批判，把對不起、抱歉、不好意思掛在嘴邊
◎腦中總有一百件事等著你做決定，可是卻一點也不想面對
◎常常跟長官、工作夥伴溝通不良，總是被誤解卻有理說不清
◎被突然冒出的憤怒、害怕等情緒掌控，說出/做出令自己後悔的選擇…...

每天花1分鐘練習覺察力吧！
非常簡單，而且保證任何人都學得會！
它幫你提升思考速度與創意品質，提高工作效率，找出反敗為勝的方法；
還可以幫你釋放負面情緒，不被情緒牽動影響，做出最正確的判斷。

「覺察力」是「正念冥想」的最重要的概念，本書作者吉田昌生的冥想並非打坐打禪，而是在任何時間、地點都能進行的覺察力冥想，只要每天花1分鐘，就能在工作、人際關係、生活中獲得優勢、從容應對困難，讓人生無往不利。

【日本AMAZON讀者5顆星推薦】
「每天一分鐘的累積，都讓我感受到自己正朝著更好的生活邁進。」
「工作時容易燥動不安的人，很適合讀！它能迅速幫助你進入工作狀態。」
「和這本書相遇之後，改變了我的人生。」
「它幫助我在面對繁雜工作而不知所措時，快速找到解決的方法。」
「買過很多本相關的書籍，都不是很滿意；但這本書很容易閱讀，也很容易實踐！」

【書籍目錄】
前言

【Chapter 1 1分鐘冥想法的基礎】
為何世界一流的人才，積極於冥想？
從冥想中獲得的13個優勢
不能持之以恆的冥想，其實毫無意義
持續堅持1分鐘的冥想
既短且深的冥想方法
哼唱冥想

【Chapter 2 提升「覺察力」的1分鐘冥想法】
正念覺察的冥想法
何謂「覺察」？
透過「覺察」，為何可以改變內在？
即使不是「無」也無妨
正念是既深度且寬廣的練習
百分之百專注在「當下此時此刻」
聽覺冥想

【Chapter 3 整頓思考的1分鐘冥想法】
積極正面的人與消極負面的人
導致幸福度下降的思考習慣
不再繼續思索已經結束的事
放下自我批判的思考模式
改變說話習性，思考模式也會改變
呼吸冥想

【Chapter 4 調整情緒的1分鐘冥想法】
整理思緒，調整情緒
試著為情緒貼上標籤
撕掉情緒的標籤，重新貼上
增加關於情緒的詞彙
放任負面情緒，會讓它成長茁壯
業的法則
接納自我的1分鐘冥想（包容自我的冥想）
整理情緒的書寫冥想法：「日誌記錄」
品味情緒
重新設定心境的蠟燭冥想

【Chapter 5 調整身體的1分鐘冥想法】
調整氣的流動
透過運動調整氣的流動
藉由泡澡調整氣流的「排毒冥想」
飲食冥想
調整荷爾蒙均衡與節奏的睡眠＆起床法
挪出「什麼都不做的時間」，以積蓄能量
調整氣的流動的跳躍冥想

【Chapter 6 調整環境與人際關係的1分鐘冥想法】
人，會被環境所左右
被自己喜歡的物品或家具圍繞吧
整理出能冥想的空間
斷‧捨‧離
亂度愈小，冥想愈深
出發前往整頓心靈的地方
九成的煩惱來自人際關係
提升同感力的冥想
感謝的冥想
改變人際關係的慈悲冥想

【Chapter 7 擁有自信的1分鐘冥想法】
缺乏自信的人，活不出自己的人生
改寫自我形象的方法
內在與外在皆美好的人，不會咒罵自己
透過說話的慣性改變自我形象
擁有無條件、無需憑據的自信
愛他人的能量，源自於愛自己
以愛圓滿自我的方法
從「HAVE TO」轉變為「WANT TO」的方法
擁有自信的1分鐘冥想

結語