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瑜伽睡眠大腦休息法：真人實證！只要15分鐘，就有睡飽1小時的驚人效果
【內容簡介】◎第一本加入腦科學原理的瑜伽書，以新的觀點認識這項古老的身心醫療法。◎瑜伽的睡眠概念，正是風靡日本、強調「讓大腦休息」的「最高休息法」。睡不好，不是小毛病！大腦無法休息，睡眠品質當然差。焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引，邊聽邊練習，馬上體驗「大腦休息法」。你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結合腦科學的原理，整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。●助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。●讓大腦關機休息：呼吸與冥想用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】●身心對症芳療與伸展提案從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。 【書籍目錄】作者序 做回自己的主人【第1章】 不是身體累了，而是「大腦疲勞」好的睡眠品質，開啟身體的自癒能力睡眠的種類：REM睡眠、慢波睡眠每週有四天睡不好，可能是睡眠障礙！腦疲勞與擔心失眠的惡性循環一、用腦過度會造成腦部缺氧，引發慢性文明病二、恢復脊椎的平衡可幫助思路清晰三大失眠類型，你屬於哪一種？一、躺很久、難入睡二、一有動靜就醒、淺眠三、早早醒就睡不著造成失眠的三大因素，不可不防一、生活壓力過大、肌肉與情緒緊繃二、內分泌、賀爾蒙失調三、腦神經衰弱，失眠之外易引發精神病讓大腦真正休息的重要性釋放三層束縛，達到至高的全然休息一、調節大腦放電頻率以鬆綁全身肌肉二、用開放心理去消除緊繃的二元情緒三、深入潛意識釋放長期的精神壓力【第2章】讓大腦重新開機的瑜伽睡眠提升身體覺知，練習放鬆心的學習瑜伽睡眠在體內的實際運作一、下丘腦二、腦下垂體三、松果體四、眼睛觀感五、回到覺知體驗細微身屏除障礙，從意識流開始進入瑜伽睡眠練習前的注意事項步驟一 從意識流開始步驟二 建立覺知觀照練習瑜伽睡眠的「三不」要領一、不需要專注力二、不刻意控制呼吸三、不失去意識睡著腦波模式決定身心安定狀態【第3章】淨化腦部的呼吸×冥想×芳療瑜伽睡眠的五大好處一、增加記憶功能二、平衡左右腦三、幫助壓力釋放四、心理傷痛出口五、紓解疼痛淨化腦部的方式一：呼吸排毒一、放下緊繃呼吸法：讓全身徹底放鬆二、停止雜念呼吸法：讓心安靜、思緒平息三、對自己微笑呼吸法：接納一切、從心感受愛淨化腦部的方式二：冥想觀照一、15分鐘練習：不限場地，快速達到最佳狀態二、30分鐘練習：放鬆身心靈，恢復自身平衡三、60分鐘完整練習：每天睡前1小時，改善失眠困擾21天連續不間斷養成習慣淨化腦部的方式三：芳療釋壓來自大地的禮物─現代精油香氣、情緒、記憶，密不可分的三角關係多種現代精油療法的人體應用檢驗體內三大體質，回歸心的平衡一、Vata瓦塔風型人二、Pitta批塔火型人三、Kapha卡發水型人【第4章】幫助睡眠的十個伸展─重量輕瑜伽重量輕瑜伽的三大重點一、不需要任何的用力二、將意識放在身體不同部位三、保持情緒放空、專注吐納呼吸重量輕瑜伽的十個助眠伸展第一式 躺姿曬太陽第二式 大腿找肚子第三式 躺姿拉臀部第四式 腳跟找天空第五式 趴姿拉肩背第六式 快樂小嬰兒第七式 捲捲麻花腳第八式 側躺拉大腿第九式 金魚左右游第十式 回歸子宮中【第5章】七大脈輪能量的休息法練習拒絕情緒綁架，當大腦的主人一、靈魂之座─松果體二、別名「情緒腦」─邊緣系統對症芳療和伸展一、雙腿與坐骨神經（膝痛、腰痠、腳沒力）二、骨盆、腎臟及其周圍（泌尿系統疾病）三、消化系統（便祕、消化不良）四、心臟、免疫系統（悶悶不樂、背痛、呼吸不順）五、肩頸部（乾咳、喉嚨卡卡、肩頸痠痛）六、內分泌系統（神經緊繃、內分泌失調、眼睛痠、皮膚暗沉）七、頭部（各種頭痛）【學員見證】身心煥然一新的瑜伽睡眠案例一、在腦海中，遇見唯一的一條繩索案例二、穿越雲層的意識案例三、練習「有意識的睡眠」案例四、傑克！這真的是太「舒心」了案例五、練習瑜伽放鬆身體，那大腦呢？案例六、Reset擁擠的大腦空間案例七、舒服放鬆、快樂放空
