揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條

【內容簡介】
容易浮腫，體態難看？
都是「筋膜緊繃糾結」惹的禍！

揉揉五種筋膜線，回正全身筋肌骨位置
通暢氣血循環，塑造不易胖體質

蝴蝶袖、微凸小腹、鬆弛臀部、肉肉臉……為何好難瘦？
想擁有最美身形曲線，關鍵就在筋膜！

◎不只瘦還要「凹凸有曲線」，關鍵就在筋膜！
節制飲食、努力運動、不吃澱粉……為了瘦身與健康，你是否曾做過這些事？卻發現即便體重下降，體態與線條也無法達到理想狀態，這都是筋膜緊繃僵硬所致－－
●淋巴管受到擠壓，老廢物質不易代謝，容易浮腫。
●骨骼肌肉歪斜，贅肉易於囤積。
●壓迫血管，氣血循環不良，身體不易燃脂。
●能夠伸展的幅度狹窄，這種狀態下鍛鍊，熱量消耗較少。
●內臟下垂使得腹部凸出，腰部沒有曲線。

當筋膜糾結，不僅骨頭易於歪斜，體態更會變形，像是臀部下垂、駝背、小腹突出等，因此筋膜更是讓身體凹凸有曲線的關鍵所在。

◎筋膜，是人體的第二骨骼
筋膜如同橘子的薄膜，包覆與連結人體全身的組織及器官。筋膜又被稱為「第二骨骼」，像是胃能夠居於身體的中央，以及人體能夠保持立體形狀，這都是拜筋膜之賜。如果沒有筋膜，我們的肌肉及臟器都會如同倒塌的房子，全都垮下來。

無論是低頭族或是鮮少運動的上班族，長期維持相同姿勢、缺乏適度活動，都會導致筋膜硬化緊繃，而腰痛、肩頸痠痛、頭痛，以及氣血循環不良等毛病皆起因於此，筋膜可說是掌管著人體健康與否的關鍵之鑰。

◎揉揉5種筋膜線，每次10秒，不用爆汗也有苗條好曲線
蝴蝶袖、肉鬆肚、鬆弛臀部、肉肉臉……想必你一定對於身上的某些部位不滿意，狂伸展、猛拉筋，這些地方還是很難瘦下來。

作者為前日本國家代表隊隊醫「滝澤幸一」，教你如何放鬆人體五種筋膜線，為身體建立易於燃脂的基礎，再藉由少量的和緩鍛鍊，就能暢通氣血循環，改善代謝狀況，塑造完美身形曲線－－
●「側面筋膜放鬆法」，全身線條更緊實，身材凹凸有致。
●「內部筋膜放鬆法」，改善氣血循環和浮腫。
●「背面筋膜、前方筋膜、手臂筋膜」等三種筋膜線的放鬆，則是針對各種不易瘦的局部，你可依據自身情況選擇搭配。

每次動作只要10秒，不用爆汗喘吁吁就能雕塑最美身形曲線。此外，放鬆筋膜更能調節自律神經、消除焦慮，啟動人體「快樂減重循環」。

【書籍目錄】
推薦序　學會「筋膜放鬆」，運動效果加倍 Annie
推薦序　「鬆筋膜」簡而易學，瘦出健康與美麗 唐幼馨
前言　鬆開緊繃僵硬筋膜，塑造不易胖體質

第1章 鬆筋膜減重法的瘦身效果
筋膜是什麼？
●包裹著肌肉的蛋白質薄膜
●如同包覆著全身的緊身衣
●筋膜很纖細！

筋膜僵硬的身體為何瘦不下來&看起來不瘦？
●可動域狹窄
●內臟下垂容易讓腹部凸出，導致代謝不佳
●血液循環不良，身體熱不起來
●骨骼歪斜，贅肉容易囤積
●姿勢不良，看起來像是胖了三公斤
●老廢物質滯留，容易浮腫
和緩鍛鍊是練出輕快身體最快方式！
從「鬆筋膜」開始，塑造出易於燃燒脂肪的體質

第2章 「瘦全身」的鬆筋膜減重法
身體線條變得更緊實，曲線分明！
【側面筋膜放鬆法】
●打造美腿曲線
●雕塑腰部曲線
●讓肩膀與上臂纖細
●打造前臂曲線
【和緩鍛鍊】
●上半身的側面線條更緊緻
●側腹與大腿內側變緊實
●全身的線條更緊緻

調整身體軸心，導正體態就能瘦！
【內部筋膜放鬆法】
●舒展腳部整體
●手臂內側
●腹部
【和緩鍛鍊】
●調整姿勢，變得苗條
●消減腹部與背部的厚度
●打造直挺挺的背部

告別浮腫，皮膚恢復彈性
【消除浮腫的筋膜放鬆法】
●腳底
●腳趾
●消除腳後側的浮腫
【和緩鍛鍊】
●讓整個下半身緊實
●調整關節，達到瘦身效果

專欄　滝澤式飲食法，依循身體需求攝取愛吃的食物

第3章 「瘦局部」的鬆筋膜減重法
頸部與肩膀線條，變得優雅纖瘦
【頸部與肩膀周圍的筋膜放鬆法】
●頸部與肩膀
【和緩鍛鍊】
●打造美麗的事業線
●削減肩膀與背部厚度

讓背部線條分明，背影更好看！
【背部與肩胛骨的筋膜放鬆法】
●背部
【和緩鍛鍊】
●擊退背部的贅肉
●肩胛骨部位線條分明

消滅蝴蝶袖，讓上臂變纖瘦！
【上臂筋膜放鬆法】
●上臂外側
●上臂內側
【和緩鍛鍊】
●上臂緊實不鬆弛
●鍛鍊上臂與軀幹

輕鬆擁有漂亮的事業線與胸型！
【胸部筋膜放鬆法】
●從頸部到胸部
●胸部整體
●腋下
【和緩鍛鍊】
●提升罩杯，讓你更傲人
●拉抬胸部側面更緊實

告別凸小腹，腹部平坦到凹下去！
【腹部周圍的筋膜放鬆法】
●從腹部到大腿
●腹部
【和緩鍛鍊】
●腰部曲線分明
●讓腹部凹下去

提臀緊實，對抗地心引力
【臀部筋膜放鬆法】
●臀部
●大腿後側
【和緩鍛鍊】
●消除腰部的贅肉
●抬升臀部，打造翹臀

擁有筆直修長的美腿
【腳部筋膜放鬆法】
●膝蓋以下的腳部
●小腿
●臀腿交接處
【和緩鍛鍊】
●腿部後側拉緊變細
●讓小腿肚變緊實

專欄　鬆筋膜減重法Q＆A

第4章 「瘦臉」的鬆筋膜減重法
藉由放鬆筋膜，調和精神！

消除不安感，變得有活力！
【改善精神狀態的筋膜放鬆法】
●背部～腰部
【和緩鍛鍊】
●讓心情平穩的腹式呼吸

平時的動作讓臉部變得憔悴
全身歪斜僵硬，會讓臉部顯得更老

氣色變好，增加肌膚彈亮光澤！
【臉部筋膜放鬆法】
準備篇──首先緩和全身
●胸部
●頸部

瘦臉篇──放鬆臉的各個部位
●炯炯有神的眼睛
●鮮明的輪廓
●擊退法令紋
●變成小臉美人
●預防頸部與下巴鬆弛

收尾篇──要有效果，收尾動作很重要
●頭部

讓臉部不會鬆弛的習慣

【和緩鍛鍊——瘦臉緊實】
●改善頸部的血液循環，頸部變得細長
●讓下巴線條銳利，變成緊實小臉蛋