正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

【內容簡介】
正念風潮正在蔓延！
讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮，
找回穩定、自信與情緒自由！

作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！

醫學界用正念幫助病人改善：
慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。

企業界用正念幫助員工提升：
專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。

教育界用正念幫助學生增強：
學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。

你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！

哪些人需要正念？
●處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
●長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
●希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
●希望提升自信與喜悅的人

你會在本書學到：
●正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場）
●正念的核心概念
●正念練習方法引導

超值好禮！「正念練習引導」音檔：
1.呼吸觀察（12:10）
2.身體掃描（42:15）
3.正念伸展（28:25）
4.正念行走（14:07）
5.整體靜坐（30:16）

【書籍目錄】
〈推薦序〉期待你發現這本書的價值　　喬‧卡巴金
〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆　　許瑞云
〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰樹在　　凌憬峯
〈推薦序〉做一個「正念人」　　林泰生
〈前言〉風行全球的「正念」

Chapter 1　正念的日常練習
1.想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題
2.我會有健康問題嗎？——以正念處理對疾病的憂慮
3.人在心也在的父母——正念親職
4.別人的老公比較好？——以正念滋養親密關係
5.誰在找你麻煩？——透過正念培養生活管理智慧
6.有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念
7.正念與減壓
8.真正的敵人——以正念化解衝突，到達和平

Chapter 2　正念是什麼？
1.正念就是覺知
2.為何你需要正念？
3.正念的助益有科學研究證明

Chapter 3　正念的核心概念
1.當下——改變未來的關鍵
2.專注——讓心穩定的關鍵
3.覺察——認識自我與外在的關鍵
4.認知與念頭——解決問題的關鍵
5.情緒與感受——接納與超越的關鍵
6.變化與非我——認清真相的關鍵
7.連結——快樂與富足的關鍵
8.努力與無為——讓生命完整的關鍵
9.慈愛——人類共同提升的關鍵

Chapter 4　正念的技術練習
正式練習1　呼吸觀察——鍛鍊專注力
正式練習2　身體掃描——提升情緒管理能力
正式練習3　正念伸展——培養覺察力，活在當下
正式練習4　正念行走——穩定情緒，提升專注力
正式練習5　整體靜坐——清楚明白，不為所動的定力
生活練習1　五感覺知：以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力
生活練習2　正念飲食——減少腸胃負擔，享受美味
生活練習3　喝杯水——回到當下，讓頭腦更清晰
生活練習4　腳踏實地（站立或步行）——舒緩煩躁情緒，找回靈感
生活練習5　全身覺知——迅速平復情緒，重新充電
生活練習6　正念生活——提升生活品質與深度

〈後記〉我的正念之旅
〈附錄1〉正念相關Q&A
〈附錄2〉台灣正念課程何處學？