街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身

【內容簡介】
第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書！
肌力、體能、身材的絕對進化！推、拉、蹲，全身肌群鍛鍊一次到位！
練出違背地心引力的靈活力量！運用自身重量，自由自在表現自己。

◎台灣極限街頭健身運動協會副理事長＋街頭健身神人聯手出擊＆示範
街頭健身五大神技＋高難度動作，步驟清楚，解說詳盡。
◎精壯身材這樣練！翻轉人生，重建自信
宅男變型男，鮪魚肚練出王字肌，瘦皮猴變身筋肉猛男。
◎台灣第一本，專為亞洲人設計！循序漸進，安全有效，避免運動傷害
依低、中、高階難易度設計「訓練課表」，自我挑戰一一突破。
◎運動、塑肌、鍛鍊三合一，健身也健心
一次取得力量、爆發力、耐力、敏捷與創意的總和，展現獨一無二的能力。

你就是自己的教練，體重是最好的健身器材，走到哪裡都是你的健身房。
街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等，只利用日常生活伸手可及的物品，舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆，甚至是地板、圍牆、電線杆等進行鍛鍊。透過自體重量達成肌力、體能及身材上的絕對進化。

本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，每個動作皆有步驟示範圖，對照能練到的身體肌群，幫助讀者充分評估自身肌力，依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。

一旦練成這些特技般的動作，不僅能獲得莫大的成就感，更重要的是在肌力和身材上也有極大的升級，進而提升自信。

本書所介紹的三種基本動作，包含推（push）、拉（pull）及蹲（squat）的變化，已鍛鍊到全身上下的所有肌群，還可融合你喜歡的酷炫花招，是一種沒有拘束的運動形式。「當你由弱變強後，會變得更有自信，就能無拘無束的表現自己。」

【書籍目錄】
作者序　Leon & Vic 的進化史

第1章 Check it out！街頭健身正風行
什麼是街頭健身？
健力、健美、體操及街健傻傻分不清？

第2章 街頭健身五大神技
2-1　暴力上槓　Muscle up：背部及胸部力量的完美展現
循序漸進達成暴力上槓：強大的力量從基本開始
專攻暴力上槓的訓練方法：邁向強者之路
專攻暴力上槓的訓練菜單及常見錯誤

2-2　前後水平　Front and back lever：核心力量的極致發揮
循序漸進達成前水平：強大的力量從基本開始
專攻前水平的訓練方法：邁向強者之路
專攻前水平的訓練菜單及常見錯誤
循序漸進達成後水平：強大的力量從基本開始
專攻後水平的訓練方法：邁向強者之路
專攻後水平的訓練菜單及常見錯誤

2-3　俄式伏地挺身　Planche push up：肩部及上胸力量的極限挑戰
循序漸進達成俄式伏地挺身：強大的力量從基本開始
專攻俄式伏地挺身的訓練方法：邁向強者之路
專攻俄式伏地挺身的訓練菜單及常見錯誤

2-4　人體國旗　Human flag：帥到爆表的街健經典動作
循序漸進達成人體國旗：強大的力量從基本開始
專攻人體國旗的訓練方法：邁向強者之路
專攻人體國旗的訓練菜單及常見錯誤

第3章 高難度街健神技：五大神技外的進階訓練
3-1　推式訓練動作：練出厚實胸肌的精壯體格
3-2　拉式訓練動作：練出倒三角的真男人魅力體型
3-3　核心訓練動作：一次擁有六塊肌及人魚線的性感體態
3-4　下半身訓練：強壯體格需要結實的下半身支撐

第4章 按表操課綜合訓練：超越凡人邁向超人境界
先搞懂基本訓練原則再來做！
正式進入訓練課表吧！

第5章 關於街頭健身的Q & A

後記 健身，我的Free style