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守衛你的情緒界線：學會溝通十招，輕鬆拯救人際關係、遠離疾病
【內容簡介】超人氣營養治療師賴宇凡，面對無數讀者的健康與生命課題， 毅然回到心理諮商本行，從有效溝通出發， 帶你守衛自己的「情緒界線」，提供身心平衡的最佳良方！ ◎第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧◎附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片●為什麼飲食正常完美，健康卻仍狀況百出？●為什麼替他人著想，是一種越界？●如何有效對抗家人的情緒勒索？●怎麼樣對騷擾和霸凌說No？●為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳？當伴侶翻舊帳時，我該怎麼辦？●如何能保有親密關係，又能堅守自己的界線不被侵犯呢？「情緒界線」的第一本書！人的情緒和壓力會影響身體，因為人的身心從來沒有分離過。而你的情緒，就是你的界線。只有守住你的情緒界線，才能拒絕情感綁架與勒索，遠離人際關係所帶來的身心疾病！心理諮商是我的本行。在研究所念完心理諮商後，我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究，在中國，我接觸了傳統的飲食，吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後，我在私人門診中不經意的發現，我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的，這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列，受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。出了六本有關飲食與健康的書籍，這些年有許多人來找我諮商，多數人都是因為生理有症狀，但是我發現，如果心理壓力不解除，生理健康很難回到平衡，而多數的心理壓力，是來自於關係裡的緊張和衝突。在諮商門診中，我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患，原因出在同事一直踩她的線，讓她承受巨大壓力；遇過常常腹瀉的先生，壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看，這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」，無法拒絕別人的情緒勒索，或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒，而發現原因、有效的溝通，正是最好的解決之道。本書中的溝通減壓法，能教你學會輕鬆溝通，避免溝通地雷，根本的改善你與他人的互動，真正紓解你的情緒和壓力，讓身體得到真正的休息與平衡。書末所附的〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉，則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼，解答多數人一直以來的關係疑問：「為什麼他會這樣對我？」——賴宇凡◎附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人方法一：反情緒勒索和綁架先接納、肯定自己的情緒和感覺，再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚，也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。方法二：反孤立克服恐懼，走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界，不會審判你，只會支援你。方法三：反打壓面對狼的打壓、貶低、嘲笑，你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論，就是不可以去爭辯、解釋。方法四：反鄉愿鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中，所以必須肯定自己的界線，清楚平靜表達自己的情緒，請鄉愿的人退出你的界線。方法五：反排序讓大腦和小腦合作，給小腦空間去跟狼對抗，有策略的調整自己的排序，耐心等待關係中的排序翻轉。【本書目錄】〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康第一招：用感覺畫界線「界線」是什麼？「情緒」被你妖魔化了嗎？用感覺和情緒畫界線，有益身心健康該怎麼做才能「用感覺畫界線」？【功課】情緒日記第二招：你的是你的，我的是我的你在意的事，在你的界線內嗎？越他人的界，就是侵犯和綁架該怎麼做才能讓「你的是你的，我的是我的」？【功課】用情緒日記判斷第三招：只說我的，不動你的越他人的界，你就輸定了該怎麼做才能「只說我的，不動你的」呢？【功課】“I” message第四招：用別人聽得到、聽得懂的方法說不說，越界的只會越踩越深隱忍，常導致關係破裂別期待他人猜中你的心意該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢？【功課】想講的話，寫下來！第五招：把別人錯在哪講清楚講清楚，才能避免再次犯錯人看不到自己做錯的樣子該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢？第六招：把別人該怎麼做才對講清楚給出解決的辦法該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢？第七招：抓別人做對的時候轉被動為主動，從應該變想要斬斷不甘不願的惡性循環該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢？【功課】對事記錄第八招：別人做對時，大大的鼓勵鼓勵，是行為改變最大的動力獎勵，要說到做到感謝，是最有效的鼓勵方式該怎麼做才能「別人做對時，大大的鼓勵」呢？【功課】對事記錄與練習、練習、再練習第九招：讓大腦和小腦合作傷人的話，是用小腦說的該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢？【功課】埋葬以前的你第十招：給自己自由，放他人自由想要做什麼樣的人，不需要他人核准做自己就好，把審判的權利還給他人【功課】「你今天做對了什麼？」日記防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人排序與狼怎麼知道他是人還是狼 ?不知道狼制約人的技倆，就虧大了！如何破解狼的技倆？排序真的比你大的怎麼辦？狼，不是這麼可怕應用篇該怎麼跟伴侶溝通？當父母、家人情緒勒索……這樣算是不孝嗎？該怎麼拒絕性騷擾？很想糾正對方的觀念或行為……當對方不願好好溝通……當對方越界了，該如何不破壞關係，也不容許對方侵門踏戶雖然明知道逃避不好，冷處理也是一種溝通吧……我無法抗拒外在權威（主管、老師）……該怎麼面對不適任的下屬、找我麻煩的豬隊友？如何與未成年的孩子溝通？溝通過後，對方惱羞成怒／不予理會我一不小心也會失控職場是否真的沒友誼？其他〈後記〉溝通減壓法，為自己改運
