面對久病家人的勇氣：如何處理自己的情緒、提升正面心靈、克服難題？

【內容簡介】
你因為照顧家人，而失去了自己的人生嗎？

家庭照護者，是家中最常被忽略的背影，
就算感到疲累、焦慮、怨恨，也只能往肚裡吞。
但如何平衡自己的負面情緒與精神上的壓力？

照顧久病家人前，別忘了先照顧好自己！

照顧失智症的父母、中風的另一半、罕見疾病的孩子……
家庭照護，是一條艱辛的漫漫長路。

在身心靈上或與家人之間，都會面臨到許多問題：
．原本規劃好的人生計畫，因為要照顧家人而泡湯了
．在照顧的過程中，自己對父母發脾氣，又惱怒自己不夠孝順
．兄弟姊妹為了照護父母的責任安排而吵吵鬧鬧，互爭公平
．有時會出現「希望家人趕快死掉」的念頭，覺得自己很可惡
．影響工作、經濟、睡眠品質，壓力大到不知道該怎麼辦

美國臨床心理師貝瑞．雅各布（Barry J. Jacobs）和茱莉亞．梅爾（Julia L. Mayer）
分享家庭治療的臨床案例和個人的長照經驗，並提供具體的建議和療癒指南──

◎ 面對生病的家人時，如何處理負面情緒？
．當你感受到負面情緒時，先不要自我批判，也別自責
．做了那麼多努力，家人還是對我發脾氣，該怎麼辦？
．認識自己的不足與極限，這樣才能照顧到全家人

◎ 長期照護的路上，如何維持正面心靈？
．把從對方得到的回饋，當作是最珍貴的禮物
．六步驟讓自己好過的每日練習，結束漫長、難熬的一天
．知道每個人行為背後的原因，就能釋懷

◎ 碰到實際上的難題，如何克服？
．利用社群的力量，協助快速因應各種狀況，提供最好的照護
．明明家人還能自理，卻完全放棄了。該如何鼓勵他們？
．運動、正念、冥想、寫作……是最好的壓力管理工具。怎麼做最有效？

透過27個主題、152則故事、心靈指南，一步步教你擁有面對久病家人的勇氣，
還能協調自己的情緒和精神上的壓力，並減少照護過勞所造成的傷害，
更能從不一樣的角度去看待照護工作，讓你得到心靈上的慰藉，
在照顧久病家人的路上，你並不孤單。

【本書目錄】
好評推薦
【推薦序】　本書教你用微笑扛起照顧重擔／沈政男
【推薦序】　長期照護者身心承受的壓力可不輕／郎祖筠
【推薦序】　這些故事的照顧智慧，值得我們學習／陳景寧
【推薦序】　照顧責任，不必太大，更不必偉大／彭懷真
【推薦序】　在意所在意的，並彼此寬心／盧建彰
【序言】　照顧久病家人的路上，你不孤單

Part 1　面對生病的家人時，如何處理負面情緒？
1. 接受自己的情緒，不要自批判
2. 有憤怒與怨恨很平常，別自責
3. 如何把焦慮和擔憂轉為希望與願景？
4. 悲悼令人痛苦，卻是生命的禮物
5. 照護責任太重，容易有愧疚感
6. 意見不合、意外、情緒，都令人無助
7. 認識自己的不足與極限
8. 原本規劃好的人生計畫泡湯了

Part 2　長期照護的路上，如何維持正面心靈？
9. 無私付出，讓日常瑣事不再惱人
10. 寬恕，愛的終極表現
11. 在傷痛與付出之中，找出感恩
12. 撇除一切算計和手段，才能謙卑
13. 釐清認知差異，就能彼此珍惜、發揮同理心
14. 以樂觀和希望，面對無可避免的苦痛
15. 尊重，讓所愛的人保有尊嚴
16. 小小的快樂與幸福，能減輕痛苦
17. 付出照護的附加價值，彌補缺憾
18. 感受自己犧牲的真正意義

Part 3　碰到實際上的問題，你可以這樣做
19. 利用社群的力量，讓所有人受益
20. 鼓勵獨立自理的生活
21. 靈活應變與創意，把挑戰變得不困難
22. 幽默感，讓我們與所愛的人更親近
23. 建立情感，必須傾聽、分享、關注
24. 正念，消除內心緊繃與壓力
25. 接觸其他照護者，知道自己並不孤單
26. 壓力管理，迎接漫漫長路的挑戰
27. 相信自己的直覺，做出當下最好的選擇

【結語】　保持愛家人的初心，可以克服一切難題