情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處

【內容簡介】
「我這輩子的希望都在你身上了……」
「爸媽難道會害你嗎？」
「你敢離開，我就跳下去。」

明明是最愛的家人、伴侶，與信任的朋友、同事，但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？

你未曾覺察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。

6道關鍵練習，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！

情緒勒索是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。
因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。

媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」
婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」
女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」
上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」

以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……

情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。

周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的面貌，以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

【本書目錄】
輯一「情緒勒索」的樣貌
你不乖，所以你應該得到懲罰
情緒勒索者如何勒索你？
為什麼我會動彈不得？──擺脫不了的「責任」與「你應該」
貶低你或你的能力
引發你的罪惡感
剝奪你的安全感
情緒勒索者的模樣
你拒絕我的要求，就是拒絕我
無法擺脫的不安全感
只想到自己
從過程中感受自己的重要性
怎樣的人，特別容易被「情緒勒索」？
我想要當好人
習慣自我懷疑
過度在乎別人感受
希望獲得別人的肯定
「孝順」文化與對「權威」的尊崇

輯二「自我價值感」提升，是避免被「情緒勒索」的護身符！
「自信」與「自我價值」的分別
自我價值感低落的人，容易陷入情緒勒索的困境中
童年對自我價值的影響
文化對自我價值的影響
聽話，你才是個好孩子
你應該「總是要更好」
你不該犯錯，你需要完美
權威，永遠是對的
要如何提升自我價值感？
練習重視自己的感受
學習瞭解自己
自我接納的重要性
練習表達自己的感受與需求
尊重別人的感受
重要練習
為自己的感受負責／為自己做主

輯三 如何擺脫情緒勒索？
清楚辨識「情緒勒索」的樣貌
為什麼我們無法擺脫情緒勒索？

重要練習
情緒勒索對我們的影響
當你開始小心翼翼：失去自尊的第一步
自我懷疑：我是否真的做得不夠好？
對自己失望：為什麼我沒有原則？
忽略自我：失去感覺與表達感受的能力
合理化：面對對方要求與自己順從的行為
習慣取悅：讓對方開心，以減少衝突
以害怕為基礎的互動關係
我為我的情緒與行為負責，但不為你的──建立情緒界限的重要
如何建立情緒界限？──內在篇
先和自己好好對話

重要練習
只要我決定了，這就是界限
情緒「界限」，不是情緒「底線」

重要練習
好好「感受」自己的情緒
你的人生，不需要為別人負責
我願意承諾：我會好好保護我自己

重要練習一
重要練習二
練習建立情緒界限的步驟：停、看、應
停：停止對話、轉移情緒、離開現場

重要練習
看：覺察自己的情緒，了解剛剛發生什麼事
應：擬定因應策略、練習並應用
開始改變吧！