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憂鬱症營養療法：日本精神科名醫教你重整大腦與心靈
【書籍簡介】第一本，憂鬱症營養醫學專書現代人的心靈原罪來自營養不良百憂解藥效有限應改善飲食、運動、生活與思考方式 缺乏鐵，才是情緒病灶！ 因為擁有心，才會罹患心理疾病，無心無情之人並不會憂鬱──廣瀨醫生 憂鬱症難治癒 是因為診斷方式錯誤、治療方法不夠全面 不能只靠藥物 請注意自己是否營養不良！提高心靈能量！ 只依照症狀診斷，無法找出真正病因？ 依靠藥物仍會復發！ 什麼是壓力造成的消耗性憂鬱症？ 提高心靈能量，從生活做起！ 不復發！治癒憂鬱六妙招： 1.正確診斷 2.查出病因 3.精神療法 4.營養療法 5.運動療法 6.復職活動 日本九成治癒率的精神科名醫， 剖析社會環境、生活飲食、兒時創傷， 全方面傾聽你的心， 帶你找回生活的力量， 給你慢慢康復的時間！【書籍目錄】前言目錄第１章「憂鬱」難醫治的原因 ＶＳ 九成「憂鬱」可治癒的理由低迷不振的憂鬱症治療現狀，僅二成患者得以治癒…１４「憂鬱」難醫治就是因為只看症狀作診斷，只靠藥物作治療…１７只看症狀不找原因的診斷陷阱…１７錯在「憂鬱症就是心理感冒」的宣傳標語…２１抗憂鬱藥只有三成效果…２７「憂鬱」難醫治的七大要因…３０提高「憂鬱症」治癒率的診斷方式與治療技巧…３６壓力造成的消耗性憂鬱症佔最多數…３６取代ＤＳＭ的疾病診斷準則…３７靠「憂鬱症三大分類」找出治療方法…３９從疾病的形成過程進行診斷與治療…４２憂鬱症不可欠缺營養療法…４４透過案例解析憂鬱症各種病況與原因…４５●干擾素治療期間造成憂鬱症發作…４５●「壓力上身」引發的憂鬱症…４６●愛操煩、經常心神不寧導致憂鬱狀態…４８●家庭不健全導致壓力過大造成的憂鬱症…４９●忙於照顧父母引發難治性憂鬱症…５２●因體質容易罹患憂鬱症而發病…５３●缺蛋白質與缺鐵所引發的憂鬱症…５５●缺鐵造成的憂鬱症…５６●缺酪氨酸（某種氨基酸）造成的憂鬱症…５７●意欲減退長久無法改善的憂鬱症…５９●誤診為憂鬱症的雙極性情感障礙（情緒循環障礙）…６０●因社團問題導致排斥上學，進而引發憂鬱症…６２●無法融入校園生活引發消耗性憂鬱症…６３第２章營養不良會導致「憂鬱」！ 重整大腦與心靈的飲食習慣盡早發現「隱性缺鐵」以防疲勞、失眠、憂鬱狀態…６６大家不妨自我檢查是否缺鐵了…６９關鍵在於次要的鐵蛋白…７２為攝取鐵質適合每天食用２公斤的鮪魚嗎？…７４大量補充鐵質的飲食習慣小秘訣…７７用氨基酸中的酪氨酸提振精神…８１穩定情緒的氨基酸三兄弟…８４不吃肉會使人「憂鬱」嗎？…９０錯誤百出的蛋白質攝取方式…９４菸鹼酸可振奮人心…１００恐懼幻覺……本以為罹患統合失調症，結果是營養不良…１０５大腦一旦陷入能量不足的危機時…１０７愛吃甜食恐罹患不為人知的低血糖症…１０９低血糖症正確的飲食攝取方式…１１３第３章提高心靈能量抵銷壓力消耗的生活習慣累積過多壓力將引發壓力消耗性憂鬱症…１１８對自己或他人言行舉止敏感的人容易罹患消耗性憂鬱症…１２０個性過於敏感原因出在營養不良！…１２２探尋幼年時期壓力消耗性憂鬱症的病根…１２７壓力消耗性憂鬱症病根來自於不健全家庭…１３０心靈成長必需的四種家庭機能…１３１不健全家庭１ 無法給予孩子一個安心且安全的環境…１３４「強大外在天線」以及「貧弱內在天線」…１３６不健全家庭２ 無法理解孩子的心情…１３９不健全家庭３ 無法教導孩子生存法則…１４２不健全家庭４ 無法教育孩子…１４３紓解壓力！在年幼時期養成掌控情緒的能力…１４５掌控情緒的三大原則…１４７將不愉快的情緒表達出來紓解壓力…１５０活動身體可促進憂鬱症康復 第一步就是早睡早起…１５２起床後先鼓勵自己清醒四小時…１５４多動自然治癒力就會提升，才能治好「憂鬱」…１５７有益心靈的運動不同於有益身體的運動…１６１踢拳道的六大效果…１６５有助憂鬱症的運動三原則…１７０心理創傷無須正視，度過即可…１７３慢性情緒循環障礙所引起的壓力消耗性憂鬱症…１７５快來計算一下心靈能量，幫助恢復活力…１８０第４章遵循心靈復健原則加強「憂鬱」復元力復職──回復健康必備的活力提升復建方法…１８６復職──回復健康的六大階段…１９０復職失敗的三大原因…１９６大舉提高復職率的復職活動…１９９建議健走２小時以上以及訓練文書作業２小時以上…２０３回歸職場３個月為「試運轉」…２０６從壓力消耗性憂鬱症康復的過程…２０９●長期工作壓力大以致發病…２０９●雖然復職了，但２個月後又再次停職…２１１●憂心自己成為＂心靈弱者＂…２１３●轉院。被診斷出罹患壓力消耗性憂鬱症…２１４●感覺光靠藥物與休養無法解決問題…２１７●營養方面也有問題…２１８●為復職展開復建…２１９●復職活動第一天…２２０●長期停職會形成心理創傷…２２０●第一次練踢拳道感到十分開心…２２２●發現問題出在年幼時期的教育方式…２２３●復職活動第二天起…２２４●可以將自己的心情與想法用言語表達出來了…２２５●階段性復職，無須勉強回歸職場…２２７●復職後…２２８●心靈能量尚不充足前，避免增加太多工作…２２９筆者「送給讀者的一句話」【作者簡介】廣瀨久益 現任精神科醫師，並於水戶市與新宿區開設二家診所。畢業於筑波大學。曾任茨城縣立友部醫院合併症病棟長、豐後莊醫院酒精症病棟長、豐後莊醫院老人（失智症）病棟長，爾後於１９８９年在水戶市開設廣瀨診所。醫院成立初期便展開時勢所需的團體治療（酒精家族聚會、ＡＣ會、不健全家庭親友聚會、排斥上學與離群索居聚會、回歸社會推動聚會等等）。對地方上的精神疾病醫療有極大貢獻（茨城縣國保聯合會診斷書委員、茨城縣中央兒童諮詢所負責醫師、茨城縣水戶市保健所負責醫師等）。舉辦過多場演講活動。２００３年起將運動療法與分子整合營養醫學納入精神科醫療的一環，已幫助約一萬例統合失調症與各類頑疾患者（憂鬱症、焦慮症、強迫症、排斥上學、自閉症、發展障礙、抽動症、失智症等等）恢復健康。２００９年於東京開設新宿ＯＰ廣瀨診所。近年來針對需求越來越大的憂鬱症治療，透過個人門診治療與團體治療的方式推動復職活動，達到完全復職率九成的驚人成果。數年前開始於ＹｏｕＴｕｂｅ向大眾公開風格獨特的「Ｄｒ講話」影片，內容皆為精神科診療技術之精華，影響了許多受精神疾病所苦的患者，影片瀏覽人數超過１５０萬次。ＮＨＫ「ためしてガッテン」節目更在「Ｄｒ講話」的帶動下，探討憂鬱症與缺鐵的關係。
