瘦孕聖經+瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點(增訂新版)2書

■瘦孕聖經：懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法
【書籍簡介】
～10萬讀者見證的懷孕寶典～
從渴望寶寶到撫養寶寶，從孕前到產後
《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大家有福的內容
讓你產後迅速回復孕前苗條體態！

　　《瘦孕》推出後，為更多女性帶來更好的懷孕經驗，「受孕容易、孕期舒適、產後速瘦」也因此成為每一個孕媽咪都可以達到的目標。

　　從林熙蕾推薦之後，孫儷也成為邱錦伶擇食系列的執行者，懷第二胎時，因為照著書中的方式做，整個孕期不但身體舒適、心情愉快，產後身材快速回復，讓她大呼與邱錦伶相見恨晚，若第一胎就知道這些道理該多好！

　　在現今龐大的社會壓力之下，一個想懷孕的女性，要面對的挑戰何其多：有些人為不孕所苦、有些人因小產而失落沮喪、有些雖然順利生出寶寶卻身材「走鐘」……，這些問題，全都在《瘦孕聖經》裡可以得到解答，拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的困擾。

　　本書不但有豐富的新增內容；包括邱錦伶針對網友們最常提出的疑難雜症，依照懷孕進程，全面性地解答你可能會遇到的問題，如：

　　〈胖胖的女生很想懷孕，減重跟調身體那個要先做呢？還是雙管齊下？〉
　　〈大家都說孕期吃豆漿牛奶會讓寶寶皮膚白，多吃黑芝麻會讓寶寶頭髮多又黑。這些孕期也都要忌口嗎？〉
　　〈產後掉髮問題是因為缺鈣嗎？補鈣可緩解嗎？〉
　　〈小產除了好好做月子喝雞湯外，需要再特別補什麼嗎？如果我想要再懷孕，要不要隔一陣子比較好呢？〉

　　更有接獲許多讀者反應執行困惑後，特地設計的「瘦孕懶人包」，讓讀者更容易了解。其實照表操課，一點都不難！

　　還有還有，書中也增加了如何照顧寶寶，讓寶寶永遠像小天使般可愛的小撇步！

　　不管你是難以受孕的女生、害喜又水腫的孕婦、擔心產後肥胖的愛美媽咪，
　　所有你在成為母親的過程中會遇到的困難和疑問，本書都為你一一解答！
　　跟著邱老師一起擇食，「愉悅地懷孕，成為快樂的媽媽」不再是遙不可及的夢想！！

　　本書特別收錄：
　　★「瘦孕懶人包」：只要按表操課、對症擇食，就能輕鬆度過孕期！
　　★「邱老師Q&A時間」：收錄100個網路最多人提問的問題，舒服懷孕、生產，不再有迷惑！
　　★讓寶寶像小天使般可愛的安撫情緒按摩法。

【書籍目錄】
【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷
【推薦序】「瘦孕」不難，妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾

第一章 懷孕的準備：
享受「好好孕」，從打造溫暖體質開始

吃出溫暖體質是一定要的
好․好․吃
「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍
你知道懷孕前就要好好準備嗎？

◎好孕小叮嚀：懷孕前的準備事項

第二章 孕期初0～12週：
吃對食物，揮別孕期不適

懷孕後不能不知道的事
計算優質蛋白質的完美公式
懷孕初期這樣吃
害喜症狀是你自己造成的

好孕實證1 吃對了，孕期不適不再來！
◎好孕小叮嚀：提醒懷孕初期的妳

第三章 孕期中13～24週：
認真攝取優質蛋白質和膠質，
控制體重不超標

增量攝取優質蛋白質滋養寶寶
補充膠質好處多多
孕期增加8公斤剛剛好
消除妊娠紋的最佳時機就是現在！
準媽媽一定要注意的生活禁忌

◎好孕小叮嚀：按摩記得要避開的穴位
好孕實證2徹底忌口，高齡產婦也不怕

第四章 孕期後25～35週：
攝取充分營養，產後哺乳更順利

懷孕後期怎麼吃？
懷孕≠會水腫
有快樂的媽媽才有快樂的寶寶

◎好孕小叮嚀：懷孕後期的注意事項
好孕實證3體質調好了，雙胞胎也不負擔

第五章 待產30天的準備：
準備好自己，迎接寶寶的到來

哺乳暖身運動，預備起！
用舒緩按摩疼愛自己
會陰按摩讓妳生產更順利
寶寶來敲門：落紅與收縮
陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆～」
用溫柔的深呼吸，迎接寶寶的到來

◎好孕小叮嚀：生產前妳要知道的事
好孕實證4 媽媽健康，寶寶就有好體質

第六章 產後一個月的調養：
當了媽媽更要好好愛自己

產後這樣吃就對了！
用月子水和月子餐打造良好身體
滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛
＠邱老師的烹飪小秘訣
調養餐也要把握擇食原則
＠自製清爽萬用醬汁
親餵母乳一舉兩得
退奶不求人，調整飲食輕鬆退
腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身

【邱老師診療室】
<壹>：婦科問題要注意
<貳>：關於「流產」，可以這樣看待
<參>：擇食寶寶照護與飲食重點
<肆>：真人實例

【邱老師Q＆A時間】
☆瘦孕懶人包
體質自我對照表
孕前應調理之相關疾病
孕期與產後調理
產後與BABY照護
擇食寶寶飲食重點整理
小天使寶寶按摩法

■瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點(增訂新版)：自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南
【書籍簡介】
懷孕、生產、育兒是大自然精心設計的一個過程，
掌握時機、順其自然，寶寶健康又好帶

　　第一本從自然醫學角度，完整說明從懷孕到育兒各個環節關聯性的重要著作

　　《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對了！》作者賴宇凡
　　再次翻轉你的醫學常識
　　給準備懷孕、已經懷孕、即將生產，為帶新生兒苦惱的新手爸媽
　　不一樣的實用建議

　　你擔心：
　　懷孕發胖瘦不回來？
　　產後子宮收縮不良長小腹？
　　奶水不足，再怎麼追奶都徒勞無功、欲哭無淚？
　　想餵母奶，但又不能不上班該怎麼辦？
　　寶寶總是哭鬧，擔心抱得太多會讓寶寶養成壞習慣？
　　寶寶開始吃真正的食物後，該怎麼吃才能不震盪血糖，一開始就打好營養基礎？
　　寶寶生病了，這麼小又不宜吃藥，該怎麼辦？

　　一步對，步步對，預防勝於補救，
　　120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單

　　你知道嗎？
　　․手動擠奶再擠也追不上奶，頻繁親餵或使用強力吸奶器，才符合母乳「消耗愈多製造愈多」的原則
　　․孕期吃黃蓮、珍珠粉，不如多吃發酵食品，好菌能讓寶寶皮膚好、不過敏
　　․懷孕初期和中、後期飲食應該不一樣，吃對食物組合，媽媽瘦孕、順產，寶寶不會變巨嬰
　　․喝母乳寶寶不易黃疸，親餵的寶寶將來牙齒和呼吸也才不容易有問題
　　․最適合寶寶的第一口真正食物是骨頭高湯和蛋黃，正確打好營養基礎，有助日後的發展與學習
　　․產後半小時內讓寶寶進行向乳爬行，可幫助母親收縮子宮，也有利日後親餵
　　․臍帶不要立即剪，就不會讓寶寶因缺氧影響腦細胞，也有助穩定寶寶血壓和血糖
　　․產程中不更換地點，不打斷荷爾蒙運作，對順產、親餵、日後家人情感連結都有幫助
　　․懷孕前先正骨，可大大降低媽媽因胎位不正剖腹產的機率
　　․親餵、併床，需要就抱，寶寶安全感充足，日後獨立才容易

本書特色

　　․120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單
　　․「創建最佳受孕環境」檢測表，讓你做好懷孕準備，提高受孕機率
　　․「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組合及建議，幫助你好孕又瘦孕
　　․「根治月子餐」原則與食譜，告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
　　․「母奶不來或不夠？」檢測表，詳列奶水不足原因，讓你不再日日為追奶而苦惱
　　․「根治寶寶餐」食譜及建議，讓寶寶第一口就吃對，為日後打下營養基礎
　　․寶寶常備藥物代替品建議，培養寶寶自癒力，讓寶寶成長更健康
　　․全書30萬字，提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議，從生理到心理，一次講完整

　　【附贈】「母奶不來或不夠？」檢測清單，讓你找出奶水不足原因，輕鬆享受哺育寶寶的親密時光

【書籍目錄】
Chapter 1 準備懷孕
1-1 如何創建最佳的受孕環境？
□年齡／□感染／□荷爾蒙失衡／□藥物影響／□誤判排卵時間／□寢室光害／□氧氣不足／□體內累積重金屬／□身體PH值不對／□子宮與卵巢位置不正／□子宮內膜問題／□壓力過大／□缺乏性趣／□安排過多受孕旅行／□想控制身體／□對母親或父親角色的混淆

Chapter 2 懷孕
2-1 根治孕期飲食原則
2-2 根治孕期初期飲食怎麼吃
2-3 根治孕期中後期飲食要怎麼吃
2-4 根治懷孕飲食FAQ
2-5 懷孕初期想吃的食物都是不健康的怎麼辦？
2-6 孕婦有食物過敏怎麼辦？
2-7 孕吐要怎麼吃？
　＊根治孕吐餐食譜及建議
　＊我治好了自己的孕吐──成功治療孕吐的真實故事　讀者／chihilo
2-8怎麼吃可以預防妊娠糖尿病？
2-9 怎麼吃胎兒才不會過大造成生產困難？
2-10 孕婦要吃什麼才能減少妊娠紋？
2-11 孕婦該用中藥進補並使用營養補充品嗎？
2-12 孕婦能用保養品、化妝品嗎？
2-13 媽媽感冒發燒能吃藥嗎？有什麼可以自然降溫的方法？
2-14 懷孕的媽媽需要打流感疫苗嗎？
2-15 乙型鏈球菌檢測不過的媽媽該怎麼辦？
2-16 剛懷孕時很容易胃食道逆流和便秘要怎麼辦？
2-17 懷孕時媽媽皮膚很容易起疹子該怎麼辦？是所謂排胎毒嗎？
2-18陰道、尿道感染要怎麼辦？
2-19 懷孕時出現面潮紅、失眠、焦慮等症狀該怎麼辦？
2-20 孕婦高血壓或低血壓要怎麼辦？
2-21 孕婦容易喘該怎麼辦？
2-22 孕婦容易熱該怎麼辦？
2-23 孕婦水腫該怎麼辦？
2-24 孕婦腿抽筋該怎麼辦？
2-25 孕婦該如何運動？
2-26 孕婦洗太熱的澡會傷胎兒嗎？
2-27 胎位不正該怎麼辦？
2-28 照超音波會影響胎兒嗎？
2-29 我需要做羊膜穿刺或羊毛取樣嗎？
2-30 媽媽的心情會影響胎兒嗎？
2-31懷孕時該如何為爸爸做心理準備？
2-32 懷孕時該如何為姊姊或哥哥做心理準備？

Chapter 3 生產
3-1 生產包裡不能少的是什麼？
　＊生產計畫書
3-2 如何尋找適合自己的婦產科醫師或助產士？
3-3 什麼是陪產員？他們能提供什麼幫助？
3-4 為什麼樂得兒產房應是標準產房？
3-5 居家生產好嗎？
3-6 水生產是什麼？
3-7 你的預產期真的算對了嗎？
3-8 什麼是催生？我有必要催生嗎？
3-9 我應該打無痛分娩嗎？
3-10 生產前可以吃東西嗎？
3-11 什麼姿勢可以幫助減輕生產時的疼痛？
3-12 生產時有必要灌腸、除毛擦碘酒嗎？
3-13 生產時一定要剪會陰嗎？
3-14 媽媽骨盆太小一定要剖腹嗎？
3-15 胎位不正一定要剖腹嗎？
　＊我的胎位不正自然產真實經歷／讀者小君
3-16 第一胎剖腹以後就注定只能剖腹了嗎？
3-17 剖腹生產比自然生產好嗎？
3-18 臍帶要立即剪還是延遲剪？
3-19 嬰兒吸到自己的大便會怎麼樣？
3-20 為什麼新生兒不需要一出生就洗澡？
3-21 什麼是新生兒向乳爬行？
3-22 完全自然生產與醫療介入生產的比較
3-23 恐嚇和威脅真的是表達關心最好的方法嗎？

Chapter 4 月子、哺乳與新生兒
4-1 根治月子飲食原則
4-2 根治月子餐食譜
4-3 根治月子飲食的FAQ
4-4 惡露是什麼？它什麼時候會停？
4-5 該怎麼做才能子宮不下垂小腹不凸出？
4-6 為什麼會有產後憂鬱症？
4-7母奶不來或不夠該怎麼追奶？
□嬰兒與母親分離太久／□哺乳不夠頻繁／□太早開始使用配方奶／□手動擠母乳餵奶／□嬰兒含乳位置不正確／□嬰兒舌頭或呼吸有問題／□母親營養不足／□餵奶姿勢不正確／□哺乳時嬰兒常睡著／□乳房沒有清空就換另一個乳房餵奶／□按鐘錶，不以嬰兒需求掌控餵奶時間／□第一個月就用奶嘴／□媽媽用腦子餵奶／□每一次都讓嬰兒哭太久才餵／□餵奶姿勢不正確／□藥物與酒精、尼古丁等其他物質影響／□媽媽心情緊張／□夜間哺乳不足／□貧血／□荷爾蒙問題／□餵奶、擠奶地方不能放鬆／□脹奶了才餵／□嬰兒沒有放開含乳就自行停止哺乳／□母乳中脂肪量不足／□太早開始吃避孕藥
　＊寶寶這樣吸奶正確嗎？
　＊你們要相信他是有能力做得到的──我的親餵乳之路 ／妹妹　賴宇軒
　＊母奶不來初生嬰兒可以喝水嗎？
4-8 為什麼親餵對孩子的牙齒和呼吸最有益處？
4-9 剖腹生產的復原與哺乳
4-10 寶寶不願親餵或想餵母奶的上班媽媽該怎麼辦？
4-11 可為需要的寶寶提供母乳的台灣母乳庫
　＊為什麼使用非營利組織服務也要付費？
4-12 母奶的配方與配方奶有什麼不同？
4-13 無法餵母奶時可以使用的補強配方奶方案
4-14 應而可以喝大豆配方奶嗎？
　＊你可能會遇到的配方奶行銷手段
4-15乳腺發炎該怎麼辦？
4-16 媽媽感冒生病時可以繼續餵母奶嗎？
4-17 嬰兒生病時拒絶吃奶怎麼辦？
4-18 寶寶該何時斷奶，怎麼斷奶？夜奶呢？
4-19 我可以用哺乳避孕嗎？
4-20 嬰兒的大便應該長什麼樣子？間隔時間應該多長？
4-21 嬰兒有黃疸正常嗎？
4-22 寶寶有脂漏性皮膚炎該怎麼辦？
　＊寶寶身體菌種為何會被打亂
4-23 男嬰要割包皮嗎？
4-24 疫苗真的有用嗎？
4-25 疫苗裡到底裝了什麼？
　＊沒有「必須打」的疫苗──我與我的癲癇兒／讀者 Sue
　＊根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎　讀者／球球貓
4-26 不打疫苗可以入學嗎？
4-27 如果真要打疫苗，該怎麼打？
4-28 菌真的很可怕嗎？
4-29 嬰兒可以曬太陽嗎？
4-30 寶寶可以用肥皂和牙膏嗎？
4-31 寶寶要多大才能坐飛機？
4-32 小嬰兒能和媽媽一起睡嗎？
4-33 寶寶需不需要規律的生活作息？
4-34 為什麼嬰兒的作息與規律常常改變？
4-35 到底要不要哄嬰兒入睡？
4-36 新生兒作息如何調整？
4-37 一直抱小孩會不會把他寵壞？
4-38 什麼是關係連結？為什麼它很重要？
4-39 什麼時候可以把寶寶搬出大人房間？
4-40 寶寶獨立是可以訓練的嗎？
4-41 寶寶或父母分離焦慮正常嗎？
4-42 出去上班還是回歸家庭，對寶寶比較好？
　＊女人應該支援女人

Chapter 5 一歲左右
5-1 寶寶根治飲食原則
5-2 寶寶根治飲食餵食原則
5-3 一歲前的根治寶寶餐食譜
5-4 一歲後的根治寶寶餐食譜
5-5根治寶寶手指零食食譜
5-6 根治寶寶飲食FAQ
5-7寶寶為什麼總是睡得很晚或夜裡醒來就不再睡？
5-8 寶寶如果有食物過敏和異位性皮膚炎怎麼辦？
　＊我和寶寶的異位性皮膚炎痊癒經驗／讀者 Vanessa Hung
　＊根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎／讀者　球球貓
5-9 寶寶得了腸病毒該怎麼辦？
5-10 孩子長牙後需不需要塗氟？
5-11 寶寶常見生病症狀與常備藥物替代品
5-12 寶寶真的早點會站會走比較好嗎？
5-13 可以給寶寶玩ipad、iphone嗎？
5-14 父母對寶寶的決定意見不合怎麼辦？
5-15 父母與祖父母意見不合怎麼辦？
5-16 父母可以對寶寶發脾氣嗎？
5-17 如果寶寶對父母發脾氣怎麼辦？
5-18 寶寶和兄弟姊妹吵架打架怎麼辦？
5-19 懲罰寶寶會不會讓他沒有安全感？
5-20 為什麼父母的獎懲決定了寶寶的未來與老師和老闆互動的模式？
5-21 父母到底該何時幫寶寶的忙？
5-22 為什麼不急著為寶寶解除痛苦能為他奠定良好健康基礎

結語
給媽媽的話
給爸爸的話

附錄 資源
作者後記