46歲的肌勵奇蹟：減齡回到24歲，減腰至少3吋，減去人生負能量 健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受斷捨離

2016年最肌勵人心、最簡單有效的療癒瘦身書！
真實年齡46歲，體態年齡24歲，
透過運動封存20+年青春，你做不做？

內容簡介

中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你，別再遮遮掩掩了！
別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外貌和自信，
跟著肌力美神LINDA一起貫徹身心斷捨離，
擺脫肥胖、甩開負能量，重建快樂微笑線！

打破迷思／年齡不是距離
你知道嗎？女性自25歲後代謝漸趨緩慢、脂肪以倍數累積，普遍形成「婚前小腹婆、婚後黃臉婆」的雙婆效應，讓46歲的LINDA老師以親身實證打破生理週期，並扭轉台灣女性既定形象，讓你不用醫美、不用吃藥，健健康康回到24歲輕盈體態。

觀念重建／體脂才是問題
別再陷入體重迷思，體脂才是妳要留意的重點，因為脂肪體積大、重量輕，積在體內就像棉花糖一樣，讓妳的身形膨脹又鬆軟，只有減少脂肪才能真正剷除肥肉，擁有玲瓏曲線。讓LINDA老師陪你一起快瘦美，60招超速效瘦身健美操讓你增肌減脂，改變看的見。

突破困境／運動讓你沒時間憂鬱
心情沮喪嗎？對自己失去信心了嗎？瘋狂購物花錢傷荷包、大喀美食傷身更傷心，來運動吧！讓走過憂鬱低潮的LINDA老師陪妳一起雕塑自信、打造全新的你，擺脫自怨自艾、自暴自棄，找回美麗活力，重拾身心微笑線！

阻力讓你更勇敢，汗水讓你更堅強，運動的女人不但性感，同時充滿力量！
被網友稱為「馬甲線製造機」的超逆齡美魔女LINDA老師終於出書了，生命是永不止息的挑戰，運動是你最強的自我訓練，讓經歷過人生低潮、與憂鬱症纏鬥的LINDA老師以親身實例帶領你走出困境，迎接新人生，本書不僅要教你練出魔鬼身材，更要讓你擁有滿滿正能量，變身更美好的自己。

LINDA老師透過運動走出憂鬱症，不僅找回健康的身心，更找回24歲的美好體態！她曾誓言若能恢復健康絕對要珍惜生命、幫助更多人，現在她決定用她的所見所聞與所學，讓女人活得更美麗、更自信、更健康！

【本書特色】

獨創小球健美操，一塊瑜珈墊、一顆小球，讓你躺著練出少女般的體態！
腹、腰、腿、臀加強塑身操，終極60招，招招見效，讓你拍照不用橋角度！
打破健身迷思、掌握飲食原則，餐餐美味不挨餓，讓你輕輕鬆鬆全身瘦！

學員們好康道相報，姊姊拉妹妹、嫂嫂拉小姑，紛紛挺腹肌讚聲！

Queenni（46歲）
很感激LINDA老師這一路上不斷的鼓勵與教導，Linda老師她創造了一個全新的我，謝謝Linda老師！

Anita（31歲）
運動三個月後，我的體重降了九公斤，而體脂降了18%，謝謝LINDA老師讓我愛上運動、找回自信！

Angel
現在運動已成為我的興趣，我的人生變彩色了，不再為減肥而苦惱。LINDA老師是我彩色人生的最大功臣，謝謝老師！

Winnie（42歲）
現在沒有人相信我已經42歲了！透過肌耐力運動讓我整個人變年輕，我會持續跟著LINDA老師，一直健康美麗瘦下去！

媺涵（43歲）
LINDA是我美麗的馬甲教練，46歲的她臉上跟身上皆充滿了成熟女人自信的美！有些事我們無法去改變，但我們的心操控在自我，任何時候任何處境皆可活出瀟灑快樂的生活，跟著LINDA老師健康運動，健康享瘦！

Shieling（45歲）
LINDA老師帶給我們的健身課程的好處，真的無法一一細數，而經由我的親身經歷，老師的健身課程的CP值，確實比其它運動高上許多。

【名人推薦】

女王（知名暢銷作家）
張立（聯合新聞網總編輯）　
陳若萍（知名演員）
廖家儀（知名演員）
鄭仲茵（知名演員）
德馨（知名演員）

目錄

作者序 脫掉高跟鞋，享瘦美好的第二人生

第一章 人生勝利組的崩落
菜市場裡的小孩
念書是對自己負責！
秘書→保險員→年薪百萬TOP SALES金融風暴來襲
人生勝利組
風暴來襲，全面垮台
心不能安、睡不成眠
健康亮紅燈
我怎麼可能有憂鬱症！

第二章療癒之路
擺脫烏雲
找回對自己的主控權
運動是我的唯一信仰
打不死的超人老公
老天派來的小天使
走過憂鬱
心堅強了，再也沒什麼好害怕

第三章 別再陷入運動迷思！——關於運動的30道問題
1.體脂肪過高，但沒有運動習慣，該怎麼開始踏出第一步？
2.我四肢都瘦，只有肚子大，有沒有運動可以局部瘦身？
3.有人說健身要先吃胖再練肌肉，也有人說要先瘦身再練肌肉，到底應該如何開始健身？
4.運動是把肥肉變成肌肉？若沒有繼續運動，肌肉會變回肥肉？
5.運動時間越久、效果越好？適當的運動次數與時間是多久？
6.運動時流越多汗、代表運動成效越好？
7.規律運動後體重反而增加，是正常的嗎？
8.現在跑步正夯，跑步是適合每個人的瘦身方式嗎？
9.身上有舊傷還能健身、重訓、跳小球操嗎？
10.如何判斷自己的運動量夠不夠？強度夠不夠？
11.想運動進入停滯期，該如何面對？
12.瘦身一定要挨餓嗎？飢餓可以加速脂肪燃燒？
13.中年發福更難瘦，代謝不比年輕人，有什麼方法可以加速嗎？
14.怎麼吃才能幫助減脂又能維持運動效果？
15.三餐應該怎麼吃？有什麼要注意的？
16.易胖體質怎麼吃都胖，連喝水也會水腫，要如何喝水？
17.想要練出肌肉要多吃肉？
18.運動前後可不可以吃東西？多少時間內要吃？有可以幫助燃脂的食物飲品嗎？
19.是不是不吃澱粉就會瘦？
20.只要每天吃的量不超過個人的基礎代謝率，就會瘦？
21.多吃水果可以幫助瘦身？哪些可以多吃、哪些不可以？
22.生理期來的時候，可以運動嗎？
23.懷孕時可以運動嗎？
24.生產完多久可以開始運動？
25.女生做太多重量訓練是不是會變成金剛芭比？
26.天生塌屁股，還有救嗎？女生練胸肌會不會讓胸部變硬或縮水？
27.只要持續做捲腹就能練出馬甲線？
28.如何挑選運動內衣？
29.運動時可以化妝嗎？運動後如何保養臉部？
30.運動之餘，如何維持肌膚的最佳狀態？

第四章 一塊瑜珈墊就能在家練出好身材
熱身伸展操（6式）
燃脂爆汗計劃／極効小球操（18式）
核心鍛鍊計畫／核心肌群（15式）
纖臂養成計畫／肩臂肌群（10式）
曲線雕塑計畫／腿臀肌群（11式）

第五章 我們通通做到了！——學員案例分享

作者資料

林慧君(LINDA)
1971年出生，原本從事投信業的LINDA老師，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下20多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，是運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練，並且以46歲熟女之姿，重新擁抱女神級的魔鬼身材。

經歷
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年

現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 台北 中壢 桃園 新竹 台中共15班

相關證照
金融業證照 人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格
健身業證照 AFAA美國有氧體適能協會 PFT 個人體適能顧問

內文試閱

　　菜市場長大的小孩

　　每當回想起我的童年，我總覺得珍惜，那段時光雖然刻苦，卻對我影響極大。我家共有四個小孩，我排行老二，從小我們四姊弟就在菜市場裡長大，父母親為了扶養四個小孩長大，在市場裡一塊錢、一塊錢的賺，我們也時常到市場幫忙做事。記得從小學一年級開始，每天清晨五點我與姊姊就得起床張羅弟弟妹妹的生活瑣事，接著姊姊背弟弟，我牽著妹妹，清晨六點天還半明半暗時就要將年幼的弟弟妹妹送到菜市場交給父母，我與姊姊再到學校唸書，週末假日也是從凌晨四五點便到市場幫忙，直到中午。

　　那時父母親總告訴我們有機會學習就要好好認真，念書念得好是對自己負責的態度，如果不好好念書，那不如去菜市場做事或是去工業區當女工賺錢。

　　我雖然是老二，但好勝心一點也不輸人，我深知在那樣的年代，萬般皆下品，唯有讀書高，因此從小我便不斷向自己喊話：「如果想要在一個如此窘迫的環境出人頭地，一定要力爭上游，唯一能成功的方法就是『讀書』！」

　　念書時期，我拚命讀書，每當考卷發下來，我就拚命寫，標準肯定是一百分，沒有彈性空間，當時的教育環境也是分數主義，少幾分打幾下，而且那個年代是用藤條打，到現在我還記得藤條揮下去的聲音以及伴隨而來的痛。除了考試唸書，大小比賽我也一定要求自己要拿到奬狀。在這樣嚴厲的完美主義下，我是平鎮國中資優班裡的前十名，最後也順利地考進桃園武陵高中，本來想考台北的北一女，可是因為我會暈車，所以就留在桃園念書。

　　念書是對自己負責！

　　那時候日子真的是很慘澹，我念書念到滿頭三分之一都是白髮，但我也知道，在那樣的環境下，媽媽能給的就是把我跟姊姊平平安安養大，不讓我們餓死，她就盡了母親的責任與義務，其餘的人生都得靠自己。

　　進了武陵高中後，我仍舊維持一貫的念書模式，沒想到考大學時，卻考壞了！本來我的落點應該能上政大，但是卻落到東吳大學國貿系。那年，我媽對我說：「妳要讀大學就去重考，我沒有能力供應妳私立大學一學期三萬五千元的學費。」

　　我們住的那條街，都是做早市賣菜的，我可能是街坊鄰居裡第一個讀到大學的女孩子。當時舅舅勸母親說：「其實只要能有大學讀就好了，妳就讓她去打工賺錢貼補學費吧！」其實，那時的社會氛圍，每個學生除了認真讀書，也必須想辦法賺錢，有人兼家教、有人送報紙、有人發傳單。我從高中就開始打工，曾經在服飾店、書店打工，也到餐廳端過盤子。

　　在舅舅的勸言下，母親同意我北上就讀東吳大學，但一個月只能給我兩千五百元生活費，我省吃儉用存起來繳學費，其餘全賴課餘時間當家教、打工賺來的錢，可以說是「自己的學費自己賺」。我一直覺得，要賺錢就要靠自己，從來沒想過要靠別人，也沒有任何其他的想法。

　　那時候上課、下課、上班、下班充斥著我的生活，但自我要求高的我一點也不想打馬虎眼，功課還是不容許一點閃失，導致那四年大學生活彷彿是戰鬥營一樣，雖然充實但身心都非常疲累。現在大家講的「A型人格」，例如求好心切、追求完美等特質，我想應該就是在說我吧！ 想想，「好強」就是我的優點同時也是缺點，這個性成就了我，也累垮了我。

　　秘書→保險員→年薪百萬TOP SALES

　　東吳國貿系畢業之後，跟大家一樣，我就試著應徵國貿相關職務，很快地進入一間國貿公司當秘書，但我英文不好，溝通不順利加上秘書工作內容龐雜，所以決定轉換跑道，到富邦人壽當團保業務員。其實，我的個性活潑外向，又喜歡跟別人聊天，做業務員算得上是適才適性、找對方向，因此雖然是初接觸的工作類型，但很快地可以跟客戶、同事打成一片，工作就變得輕鬆許多，工作氣氛也很融洽。

　　當團保業務員時，有時中午就開始跟客戶喝酒博感情，口條表達能力也因此大躍進。直到民國87年，投信風氣開始盛行，之前有個與我一起共事過但業績不怎麼亮眼的男同事A，後來去了投信業，他喜孜孜地告訴我：「Linda，我現在一個月賺十萬！」我驚訝地回答：「怎麼可能？我們這邊是你的三分之一不到！而且每年加薪幅度非常小。」於是他強力推薦我轉到投信業，在他的勸說下，我與投信業終於有了接觸。

　　應徵時，我一再跟主管強調：「雖然我什麼都不懂，但是我有豐富的打工經驗，我一定能學得很快！ 」主管見我個性活潑、積極又有企圖心，於是也爽快地錄取了我。我做事情講求效率，非常迅速，加上在公司裡算是口條好、親和力高的業務員，全盛時期募基金，大概三分鐘就可以完成一筆交易，當然很快就達成超級業務員(Top Sales)的業績標準，而且很快就在超級業務員排行名列前茅。

　　風暴來襲，全面垮台

　　我手上的兩百多個客戶氣炸了，首當其衝的就是我們這些理財專員、業務員，客戶責怪我為什麼當初要賣這些投資商品給他們、為什麼不阻止他們投資、為什麼沒有提早留意雷曼問題……我深深了解客戶們的心情，其實在投資過程中我們也曾建議賣出，可是客戶根據以往的投資經驗，認為只要擺著，就可能會再漲回來，但雷曼這一次是再也回不來了……

　　於是，理財專員變成萬惡之首，我也從超級業務員淪為超慘業務員。

　　除了要接收客戶第一線的指責，並在這負面情緒下處理後續事項，其實內心是非常難受的，尤其看到有些高齡客戶把退休金都賠光了，老本幾乎歸零，看著老伯伯們欲哭無淚的絕望神情，真的讓人自責不已。其中有些比較年輕的同業，更因難以調適這樣的打擊，而選擇走上絕路。

　　當時，我無時無刻都在想能如何為客戶解套，但仍每天都接到罵人的電話，劈頭就問：「妳在哪？！」 當我回覆我在拜訪客戶時，對方就會一連串的咆嘯：「妳少騙人了！ 妳還有客戶可以拜訪嗎？」「妳趕快給我滾回去辦公室，給我坐好，等我們來對帳！」「妳知道我在你們公司虧了多少錢嗎？那可是我一輩子的積蓄耶！」「現在就算妳在我的面前下跪，我也不會原諒妳！」

　　一入行的一帆風順，轉眼間一敗塗地，成了壓垮別人人生的幫兇。承受別人的怨懟與責罵真的不好受，背負著他人的畢生積蓄與人生變卦更是我最大的壓力來源。

　　心不能安、睡不成眠

　　在這樣的精神壓力下，我開始失眠，夜夜盯著鬧鐘看，從十二點、一點、兩點、三點到四點……我怎麼還睡不著？天都亮了，我的眼睛怎麼都還是睜開著，沒辦法闔眼入眠？很多同事跟我一樣，大家睜著眼從天黑看到天亮，每天到公司就是愁眉苦臉，「怎麼辦？我最近每天都失眠……」「唉，是啊，我也都睡不著……」在茶水間遇到除了問候睡眠狀況有沒有改善，最夯的話題是去哪一間的家醫科拿安眠藥……

　　那時的我，就算每天吃兩顆安眠藥還是睡不著。每天跟鬧鐘乾瞪眼，我滿腦子都苦惱著「怎麼睡不著？怎麼睡不著？」即使夜不成眠，每天早上八點半還是要準時開會，即使開完會想睡回籠覺，卻還是怎樣也睡不安穩。

　　後來我才知道，因為我有太多煩惱掛心的事而長期失眠，造成自律神經失調，已經導致罹患憂鬱症卻不自覺。事實上，儘管我在人前仍是活潑開朗的開心果，獨處時卻變得越來越不開心，總是覺得好疲累。有時候到了公司停車場停好車，我會在車上呆坐著，茫然的看著空曠的停車場，不敢上樓，因為怕被別人發現我的沮喪，所以裝作很有精神；怕被別人發現我頭暈走路走不穩，所以故意穿上十五公分高的高跟鞋；因為怕成為眾人目光焦點，怕被別人看見我狼狽或不安的樣子，怕自己會因為頭暈在別人面前跌倒出糗……我怕被別人發現我害怕，於是我逼著自己假裝什麼都不怕，硬是戴上了陽光、樂觀、歡樂的面具。

　　長期偽裝的堅強與內心脆弱的害怕不斷拉扯，不願意承認自己心裡生病，最後讓我走進了自己設下的死胡同。

　　健康亮紅燈

　　其實我的身體早已對我發出警告訊號，一直都有高血壓的問題。雷曼發生兩年之後，股市觸底，才慢慢回升，當時我的血壓也一路飆到一百五十至一百六十之間，但是我還是硬撐著，不以為意。

　　除了健康問題，工作更是雪上加霜。當時，公司新來一位董事長，他在開會時就直接警告所有的業務員，說：「如果你沒有生產力，對公司沒有貢獻的話，明天就可以直接不用來了。」接下來發生的就是——大裁員。

　　在這種風聲鶴唳的情況下，真的是人人自危。包括我在內，每位同仁幾乎都惴惴不安地擔心著，如果自己沒有做出什麼貢獻，明天可能就飯碗不保了，在如此緊繃的壓力下，我絲毫不敢鬆懈，我強迫自己要趕快達到業績目標。

　　然而，經歷雷曼風暴後，已經沒有人願意相信理財專員的話了。理專被當成騙子，不只無法像雷曼風暴前那樣呼風喚雨，甚至變成過街老鼠人人喊打，銷售業務難以推廣，面對急凍的業績，頭痛也開始纏上我了。

　　就這樣，頭痛如影隨形，血壓也一直往上飆，眩暈也時常伴隨頭痛而來，嚴重的時候幾乎無法自己下床、正常走路，只感覺輕飄飄地、碰不到地板，這種「漫步在雲端」的經驗卻一點都不浪漫。同時，我依舊每晚失眠，輾轉難眠卻也無計可施。「白天頭暈、夜晚失眠」的惡性循環持續了一、兩年，身體狀態每況愈下。當時的我沒有運動習慣，肌肉量低，每天硬撐著穿著十五公分的高跟鞋四處拜訪客戶，高跟鞋、高壓力、高血壓加上低肌肉量，讓我每天頭重腳輕地漂浮著，都是靠意志力在撐，常常覺得自己好像下一秒就要失去意識。

　　我怎麼可能有憂鬱症！

　　身體承受了太多的不舒服，最後我終於投降了！我向公司申請了留職停薪，決定好好把身體照顧好。首先我去台大醫院耳鼻喉科，醫師診斷我得的是眩暈症，開了三個月的止暈藥給我，同時嚴格限制飲食，咖啡、茶、乳製品、番茄、柳丁都不能吃。吃止暈藥的這段期間，我每天仍然頭暈腦脹，不能喝咖啡提升，所以幾乎都在昏睡。醒著吃東西的時候，也要再三確認有沒有不能吃的東西，精神變得更緊繃、更緊張，深怕吃錯東西引發血管痙攣。三個月後回診，醫生說：「怎麼那麼奇怪？我覺得你可能是頭腦有問題，可能要往精神科方向去看看。」

　　現在回過頭想想，醫生說得沒錯，但當時的我無法接受，我只覺得好生氣！我跟先生說我要換醫生，這個醫生醫德差，竟然說我頭腦有問題。而且認識我的人都知道我既開朗又活潑，根本就是人來瘋！公司所有的尾牙都是我一手包辦，只要有我在，保證絕無冷場，這樣的我為什麼要去精神科？我還是不認為憂鬱會找上我。

　　接下來的兩年之間，我看了耳鼻喉科、神經內科、腦科，吃了三個月以上的止暈藥、做過耳朵灌水的平衡檢查，也住了院、做過全身健康檢查、照過電腦斷層掃描、核磁共振……等，各種大大小小的檢查都做過，但都沒辦法找出真正造成不舒服的根源，一天比一天無助，所謂「病急亂投醫」，我開始什麼方法都嘗試，偏方也好、密醫也罷，只要有那麼一線可能，我都要去試試看。

　　曾遇過算命說家裡有髒東西，業障很深、要花十萬元處理；也有遇到人家要我買玉，每天磨三下，把不舒服、不快樂都磨掉；也曾到山上找一位高人，訂金尾款加起來要收一百萬元；也參加過教會的救贖大會，等待神蹟降臨在我身上；也參加過知名的心靈療癒課程，透過精油解讀我的靈魂……

　　這些從未聽過的「療法」，對於當時被眩暈折磨的不成人形的我而言，就像是一塊又一塊的浮木一樣，讓在水中浮浮沉沉的我燃起了無限希望，每次嘗試過一種新方法，我總期待隔天睜開眼後的新世界。然而一次又一次的無效、失敗，讓我變得灰心喪志，也有點失去耐心了，漸漸地排斥吃藥，甚至想要自我了結。