>
亞洲超人氣有氧天王，潘老師來了！(附30分鐘Funky Dance課程DVD)
【書籍簡介】千呼萬喚始出來！眾所囑目，全亞洲最受期待No.1， 潘老師的健身書終於誕生了！ 不管是學舞蹈、消脂肪、練線條，一應俱全， 先做有氧運動再塑身，從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧！ 女生最想要的纖手臂、蜜大腿、馬甲線與蜜桃臀；男生最想練出的臂肌、人魚線&讓女生覺得最有安全感的胸肌全圖解！ 用一個字來形容自己，80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動，所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。 本書中，潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念，因為運動不能操之過急，漸進式才是最好的方式。 檢視你自己最在意的地方在哪裡？根據統計，女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰，男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌，這些煩惱到底該怎麼解決呢？潘老師教你，先做有氧運動再塑身，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒，從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉！ 還有還有，最棒的是，潘老師要教你如何隨時隨地做運動，不管在辦公室、做家事，或利用電視廣告時間。所以別再找藉口了！即使不用上健身房，你也一樣可以做運動！本書特色 ․最專業的示範：打造完美曲線79招，每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證，以專業的角度，設計符合大眾的運動極限。 ․最詳細的圖解：由潘若迪老師親自示範，每個動作都有完整圖解，並標示每種運動針對的每一個部位，讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。 ․最超值的光碟：萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應：「老師，能不能來我們這裡開課？」所有的心聲，潘老師與出版社都聽到了！隨書附贈的DVD，內容就是超精華的超值課程，讓讀者在家，也猶如老師站在你眼前幫你上課一般，只要按下Play，就可以隨時隨地馬上動起來。名人推薦 羅志祥＆陳建州＆沈玉琳◎專文推薦 嚴立婷、羅志祥、謝震武、薇如、蔣偉文、歐弟、劉雨柔、瑤瑤、黃文華、黃小柔、曾國城、陳漢典、陳致遠、郭彥甫、郭彥均、許效舜、梁赫群、庹宗康、馬國賢、納豆、班傑、孫鵬、胡瓜、柯震東、彥君151、侯昌明、徐乃麟、屈中恆、沈玉琳、洪都拉斯、宋逸民、小鐘、小禎、小甜甜、小馬、于美人、Paul、NONO、Kid、GIGI，超過40位藝人朋友聯名 熱情洋溢動感推薦（依筆劃多寡排列）【書籍目錄】推薦序1羅志祥2推薦序2陳建州3推薦序3沈玉琳4作者序5如何使用本書10第一章：運動飲食雙管齊下12別再說明天要減肥，就從現在就開始找不到堅持的理由，也要給自己一個重新開始的理由14享受運動的好處14減肥前設定好目標15呼朋引伴15先了解自己的身體，才能循序漸進 運動寧可慢不可斷16建立體適能概念16什麼是有氧運動17運動後肌肉很痠痛怎麼辦18不知是體重還是體脂惹的禍18瘦身秘訣運動的最好時機19先做你該做的再做你想做的19運動後特別餓，切記不要在最餓的時候吃東西20外食族要怎麼吃才對21最常遇到的問題21第二章：動感有氧急速瘦身操 22初步有氧運動：A.原地抬腿24 B.左右換腳26 C.空中交叉27進階有氧運動：A.同手同腳大字形開併28 B.跑跑開30 C.前弓後箭32間歇性有氧運動：A.跑跑跳33 B.跳出去彈回來34 C.跺腳蹲起36 E.拉手踢毽子38 D.快速開跳40極速有氧運動：A.後蹲挺胸抱頭五合一41 B.左右跳繩 44 C.身體風火輪 46 D.轉體蹲跳 49第三章：看看你最在意的地方在哪裡50男生肌房四寶：(1) 胸部；(2) 腹部；(3)二頭肌；(4)三角肌。胸部01：增強胸肌的伏地挺身52胸部02：強化肌力的騰空伏地挺身53胸部03：打造安全感胸膛的握力棒54腹部01：增加臂力及腰力的移動俯臥撐55腹部02：鍛鍊核心肌群的椅上伸展操58腹部03：削除鮪魚肚滾輪打造人魚線60二頭01：修飾二頭線條的平舉啞鈴62二頭02：雕塑二頭肌的手舉半水桶63二頭03：強健二頭肌的垂直舉啞鈴64三角01：增強臂肌的飛鳥坐姿66三角02：提升肌力的雙臂夾啞鈴68三角03：訓練三角肌的飛鳥展翅69女生心房四小：(1)大腿；(2)手臂；(3)臀部；(4)腰部。大腿01：雕塑腿線的踮腳左右擺70大腿02：夾出蜜大腿的半蹲內夾71大腿03：緊實大腿的勾腿踢屁股72大腿04：拉緊大腿外側與內側的左拉右拉彈力繩74大腿05：馬上甩掉粗腿的膝蓋夾球76手臂01：甩開掰掰肉的手心轉動360度77手臂02：消除蝴蝶袖的啞鈴轉到底78手臂03：保持手臂纖細的女版伏地挺身80手臂04：打擊蝴蝶袖的房門彈力繩81手臂05：不要粗手臂的跑步甩肉法 82手臂06：穿上背心瘦臂法83臀部01：想要完美翹臀就是要深蹲84臀部02：緊實屁股微笑線的後抬腿85臀部03：打擊垂臀的空中腳踏車 86臀部04：夾出蜜桃翹臀的螃蟹步87臀部05：打造渾圓線條的上下滾牆88腰部01：消除贅肉的半身轉體89腰部02：練出馬甲線的跳拍踢毽子90腰部03：平坦腰肉的雙腳伸縮91腰部04：消除肚肉的背包仰臥起坐92腰部05：消除水桶腰的外拉彈力繩93腰部06：找到腰際線的伸展彈力繩94特別收錄：集中事業線，打擊外擴胸95特別收錄：沒有虎背熊腰，胸型更美麗96特別收錄：利用彈力帶讓胸部挺立97特別收錄：利用彈力帶消除女生最在意的副乳98第四章：隨時隨地做運動100廣告操A.開合開合伸展肢體102 B.滾輪抬腿平腰瘦大腿103 C.跨步展開增加肌力104 D.向下拉吊環讓你更苗條105辦公室操解除上班族後背痠肩頸痛106利用休息時間緩減後背肩頸108用力出掌練出金勾臂109辦公室坐太久轉一轉運動腰腹部110看看誰能當這一分鐘的Hold住姐Hold住哥111看似小朋友的遊戲沒想到也可以消肚肉112背包深蹲拒當大屁股113等車時可以利用時間鍛鍊腿部肌肉114利用瑣碎時間背對椅子做深蹲115把椅子當滾輪也可以練出人魚線116家事操利用曬衣竿做轉體118花同樣時間得到兩種效果120轉一轉蝴蝶袖掰掰121利用牆壁訓練手臂及腹內外斜肌122家事做累了，靠牆休息一下124放鬆伸展操樓梯幫助舒緩小腿肌肉125解決整天滑手機的手臂肌肉痠痛126長時間維持同一姿勢，做半圓拱腰舒展一下128坐在辦公室一整天，膜拜同事放鬆一下129站了整天or跑步後一定要做個小青蛙讓腿部放鬆130運動後可以做的伸展動作131睡覺前可以做的伸展運動【作者簡介】潘若迪 亞洲超人氣有氧天王Funky Dance 首創台灣Funky Dance的開山始祖，是羅志祥、S.H.E、張惠妹、鄭秀文等眾多藝人明星的塑身教練。 榮獲2001年ASIA FIT全亞洲體適能專業舞蹈教師評比第一名、台灣體適能有氧大會指定指導教師。曾經是亞力山大健康休閒俱樂部及雅姿生活館的專業舞蹈教師，專門為藝人做舞蹈、肢體培訓及舞蹈編排，目前是健身工廠Funky Dance專業教練。 電影：寶島大爆走 電視：麻辣同學會、請你跟我這樣過、綜藝大熱門、綜藝大集合、麻辣天后宮、現在才知道、康熙來了、國光幫幫忙、旅行應援團、娛樂百分百、冠軍任務、金頭腦、爸媽冏很大、命運好好玩、我愛大小姐、天才衝衝衝、今晚誰當家、小燕之夜、女人我最大、上班這黨事、一袋女王、WTO姐妹會、WOW侯麻吉、SS小燕之夜、Power星期天、11克拉女王
